Sit & Spin Übungen

Wandern in einem Fitness-Studio kann ziemlich einschüchternd sein, wenn Sie nicht in guter Form sind . Sie können sogar sehen Indoor-Cycling als sinnlos, weil Sie lieber draußen. Die Klassen sind oft Kraftaufbau -und Geschwindigkeitsbohrer mit niedrigen oder hohen Widerstand, der ähnlich zu dem, was auf einer Outdoor- Fahrt erlebt wird . Egal ob Sie Anfänger oder Fortgeschrittener Spinner sind, können dieses Programm ideal für Sie . Sit and Spin -Übungen sind geringe Auswirkungen , bieten Vorteile für alle, unabhängig von Alter oder Gesundheit und ändern sich die Ansichten über Gesundheit und Fitness in der ganzen Welt . Definition

Spin Bikes und stationären Fahrrädern sind nicht das Gleiche. Spin -Bikes gebaut werden, um echte Bikes durch die Verwendung eines gewichteten Schwungrad auf der in der Front zu imitieren. Wenn Sie stehen auf einem Spin- Rad , es fühlt sich nur wie das Reiten eines echten Fahrrad einen Hügel hinauf .
Erwartungen

Motivation Instruktoren und anregend Musik in einer Gruppe bieten ein tolles Erlebnis . Anfänger sollten lernen , wie man richtig das Fahrrad, das sie verwenden werden, eingestellt werden.

Erlernen der Grundtechniken des Kletterns und Wohnungen mit einem Limit auf stehende Bewegungen vermittelt. Wie Sie Ihren Körper Kraft zunimmt, wird stehend Bewegungen hinzugefügt werden.

Korrekte Ausrichtung des Körpers wird gemeistert werden. Dies wird die Wahrscheinlichkeit der Verletzung sich auf einem niedrigen Niveau zu halten.
Hilfreiche Tipps

haben Sie immer Wasser und ein Handtuch zur Verfügung während der Übungen . Tragen Sie einen Herzfrequenzmesser, steifen Sohlen oder Radschuhe und gepolsterte Hose ( oder verwenden Sie einen Gel-Sattel ) .
Antritt der Fahrt

Als Anfänger , sitzen und Spin Ausübung wird zunächst ein wenig umständlich. Manchmal werden Sie die Trittfrequenz zu finden, dann erkennen, was es soll wie fühlen. Sobald Sie dies zu entdecken, finden Sie Ihren eigenen Stil Radfahren werden Sie in den fortgeschrittenen Anfänger Bühne zu bewegen

Finden Sie Ihre Trittfrequenz : . Ihre Trittfrequenz ist die Kombination von Geschwindigkeit und Widerstand, der eine Reaktion in der hinteren Oberschenkelmuskeln verursacht. Es ist der Punkt , wo die Quadrizeps die Oberschenkel nicht mehr überwältigen

Was Sie beim Kauf Ihrer eigenen Spin- Bike aussehen: . Sitz- und Griff Anpassungen sind sehr wichtig beim Kauf oder auch mit Hilfe eines Spin- Bike. Billigere Versionen der Bikes werden für die Höhenverstellung , aber ohne vorne und hinten Anpassungen, die für die Länge der Arme , Beine und Oberkörper kompensieren können.


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