Muskel - Übungen Tensing

Muskelfasern haben die Fähigkeit, Kraft ohne Verkürzung oder Verlängerung zu produzieren. Diese Art der Kontraktion tritt auf, wenn ein Muskel gegen einen festen Widerstand angespannt . Zum Beispiel, wenn Sie sich gegen eine geschlossene Tür zu schieben, die Muskeln des oberen Rückens und der Arme produzieren Kraft , aber die geschlossene Tür bewirkt, dass die Muskeln, um so statisch zu tun. Diese Aktion wird als isometrische Auftraggeber oder Muskelspannung . Übungen zur Stärkung der Muskeln, ohne Bewegung sind ein wichtiger Teil der Rehabilitation . Typen

MuskelspannÜbungen können passiv , aktiv unterstützt oder aktiv sein. Passive Übungen basieren auf einer externen Quelle auf eine isometrische Kontraktion erstellen. Diese Art der Bewegungstherapie wird mittels elektrischer Stimulation erfolgen und wird von einem zertifizierten Therapeuten durchgeführt. Es kann verwendet werden, um Muskelschwund zu minimieren , Muskel Umerziehung erleichtern und Muskelgewebe. Passive gestützten Muskel Anspannung Übungen kombinieren die externe Hilfe der Elektrostimulation mit aktiven Muskelkontraktionen . Aktive Muskel Anspannung Übungen auftreten , wenn ein Individuum löst eine Kontraktion auf ihre eigenen.
Pflegen Stärke und vermeiden Atrophie

Einer der größten Vorteile der Durchführung Muskel - Anspannung Übungen ist die Fähigkeit, Muskelkraft zu halten, wenn ein Bereich des Körpers kann nicht verschoben werden. Zum Beispiel nach einer Verletzung wie ein gebrochener Arm , eine Person muss den Knochen geworfen . Wenn der Arm nicht bewegen, während es gegossen wird , wird es die Muskelmasse zu verlieren. Um diesen Verlust zu vermeiden, können Muskel - Anspannung Übungen durchgeführt werden. Machen Sie eine Faust mit der rechten Hand und legen Sie ihn auf einen Tisch. Drücken Sie vorsichtig nach unten Ihre Faust in der Tabelle . Gönnen Sie Ihren Faust unter dem Tisch , und fügen Sie Druck in der gleichen Weise. Danach richten Sie den äußeren Rand des Unterarms mit der Ecke einer Tabelle oder gegen eine Wand. Druck hinzufügen vorsichtig mit der Faust . Ausrichten der Innenkante des Unterarms mit der Tabelle führen die gleiche Aktion. Halten Sie jede Position für fünf Sekunden und wiederholen Sie 10 bis 12 mal.
Re - erziehen Muskelkontrolle

Muskel - Anspannung Übungen können verwendet werden, um auf eine bestimmte werden Muskel zum Zweck der Umerziehung . Zum Beispiel M. vastus medialis der des oberen Schenkels kann unterentwickelt , da sie nicht zuerst zusammenzieht, wenn eine quadricep Kontraktion erfolgt. Um die vastus medialis Umschulung beginnen durch das Sitzen auf einem Stuhl mit gebeugten Knien und den Füßen auf dem Boden. Legen Sie die Finger der rechten Hand auf die Mitte des Oberschenkels ( über den Rectus femoris ) . Stellen Sie auch die Finger der linken Hand etwa 2 cm über dem Knie und 2 Zoll zu Ihrem inneren Oberschenkel (über den vastus medialis ) . Um die Quadrizeps-Muskeln angespannt , drücken Sie die Ferse des rechten Fußes in den Boden. Konzentrieren Sie sich auf den Versuch, die Kontraktion mit der linken Finger leicht vor Ihrer rechten Finger fühlen. Wiederholen Sie 12 bis 15 mal.
Erhöhen die Festigkeit Schrittweise

Bei der Durchführung von Muskel - Anspannung Übungen , die Kraft der Muskelkontraktion kann leicht kontrolliert werden . Daher können diese Arten von Übungen , von einfach bis anspruchsvoll zu bewegen. Zum Beispiel , legen Sie Ihre Handflächen aneinander , beginnen, eine kleine Menge Druck hinzufügen und fünf Sekunden gedrückt halten . Erhöhen Sie den Druck , um die Kontraktion zu erhöhen und halten wieder für fünf Sekunden. Um diese Muskel - Anspannung Übung Fortschritte , entweder die Haltezeit , Druck verwendet werden, oder wie oft sie durchgeführt wird.


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