Übungen für Dodgeball

Das letzte Mal Dodgeball gespielt war wohl in der Schule während einer PE- Klasse. Einige dodge - Basketballer jedoch weiterhin diese Fun-Sport- lange in das Erwachsenenalter zu spielen. Es gibt zahlreiche erwachsene nationalen und internationalen Völkerball Vereine und Ligen. Wie bei jeder Sportart , wenn Sie sich besser an Völkerball erhalten möchten , müssen Sie trainieren mit Übungen, die eine bessere dodge - baller machen Sie . Beinübungen

Wie nahezu alle Ballsportarten, Völkerball erfordert schnelle, starke Beine und Unterkörper viel Ausdauer. Ausführen von Seite zu Seite , vor und zurück und springen in sehr müde Beine führen und so schnell wie möglich zu verlangsamen beginnen Sie ein viel leichteres Ziel geworden . Halten Sie Ihre Beine gut in Form , indem Ausfallschritte , Kniebeugen, Kniebeugen Sprünge, Beinpresse , Beinbeuger , Beinstrecker und Wadenheben . Sowie die Stärkung der Beine , ist es wichtig, Ihre Beinmuskeln strecken, um Ihre Flexibilität zu verbessern und das Risiko von Verletzungen zu minimieren.
Core- Übungen

Werfen eines Völkerball wird mehr als eine einfache Arm Aktion - die Energie für einen Wurf beginnt sich an den Füßen, wird durch Ihre Kern-oder Mittelteil übertragen und gelangt schließlich an Ihrem Arm, der den Ball an den Gegner entfesselt . Wenn Ihr Kern ist schwach , wird Ihr Umgriff fehlt . Darüber hinaus ein starker Kern unterstützt Ihre Wirbelsäule, die ein wichtiger Faktor für die Prävention von Verletzungen ist . Stärken Sie Ihre Kern mit Brettern und Seitenplanken, Kabel russischen Wendungen , Gymnastikball Crunches, Gebot Hunde und einzigen Arm Landwirte und Kellner geht .
Oberkörper Übungen
< p> Während das Werfen eines Völkerball ist ein Ganzkörper- Bewegung, stärkere Arm -, Schulter- , Rücken-und Brustmuskulatur helfen . Übungen wie Liegestütze , Bankdrücken , Dips Schulterdrücken , Latziehen , Klimmzüge , Körper- Reihen und Reihen sitzen werden Ihre wichtigsten Oberkörpermuskulatur zu entwickeln. Führen Sie das gleiche Volumen Schieben und Ziehen Übungen, um die Muskeln auf der Vorder-und Rückseite des Körpers zu gewährleisten gleichermaßen entwickelt.
Reaktion und Agility -Übungen

Es ist alles gut und gut in der Lage, den Ball auf den Gegner wie eine Rakete zu starten , aber Sie müssen schnell auf den Füßen , um sie ausweichen , wenn es auf Sie zurück kommt zu sein . Eine ungleichmäßig geformte Kugel , die in zufällige Richtungen springt , wenn sie geworfen - Sie können Ihre Reaktionszeit durch Prellen und dann jagt ein Reaktions Ball verbessern. So verbessern Sie Ihre Agilität , führen Laufen, Hüpfen und Springen mit einem Bohrer Agilität Leiter , die nicht im Gegensatz zu einem tragbaren hopscotch Netz. Multi-direktionale Lauf Bohrer, kurze Sprints und Zick- Zack- Lauf wird auch verbessern Sie Ihre Beweglichkeit.


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