Wie macht man Sprünge in Spinning -Klasse

Spinning ist ein Aerobic- Programm von Johnathan Goldberg entwickelt , die Intervall-Training nutzt . Diese Art der Ausbildung wechselt Zeiten hoher Intensität Übung mit Zeiten der Erholung. Die Spinn Programm nutzt fünf Kernbewegungen: Flach sitzt , sitzt Aufstieg , stehend flach, stehen Aufstieg und Sprünge. Sprünge , insbesondere , nutzen eine Kombination von Sitz-und Stehpositionen, um Kraft und Balance zu verbessern . Anleitung
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die sitzende flache Kernbewegungdurchführen . Lehnen flach auf dem stationären Fahrrad und legen Sie Ihre Hände auf Position eins (in der Mitte der Griffe ) oder der Position zwei ( in der Aufwärtskurve des Lenkers ) . Fahren Sie bei einer Trittfrequenz von 80 bis 110 Umdrehungen pro Minute (rpm) .
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das stehende Flachkernbewegungzu tun. Stehen flach auf dem stationären Fahrrad und legen Sie Ihre Hände auf Position zwei , die innerhalb der Aufwärtskurve der Lenker ist . Fahren Sie mit einer Geschwindigkeit von 80 bis 110 Umdrehungen pro Minute fahren.
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Alternative zwischen den sitzenden und stehenden Flach flachen Kern Bewegungen in schneller Folge , um Sprünge. Halten Sie Ihre Hände an Position zwei und weiterhin mit einer Trittfrequenz von 80 bis 110 Umdrehungen pro Minute fahren.


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