Über Spinning Klassen

Spinning ist ein relativ neues Workout, das Fitness-Szene in den 1990er Jahren getroffen. Es ist ein intensives Training , das eine Menge Kalorien verbrennen können . Es populär aufgrund der Intensität des Trainings und weil es einfach zu erlernen. Spinning keine Tanzschritte erfordern und es ist nicht belasteten , so kann es ein guter Querfortbildungsmaßnahmefür die, die laufen können. Es gibt einige Grundlagen, die Sie wissen müssen, um sich sicher zu halten und an einem großen Spinn Training zu nehmen brauchen . Identification

Spinning ist ein Indoor-Cycling- Trainingsprogramm, das in der Popularität auf der ganzen Welt gewonnen hat. Es nutzt spezielle Fahrräder, die für Fitness ausgelegt sind. Die Fahrräder haben mehr Anpassungen dann ein traditionelles Heimtrainer. Die Sitzhöhe passt sich nach oben und unten , sowie vorwärts und rückwärts, so können Sie einstellen , wie weit der Sitz ist weg vom Lenker . Der Lenker kann angehoben oder abgesenkt werden optimale Positionierung . Spin -Bikes haben auch spezielle Pedale. Diese Pedale entweder Riemen, können Sie Ihre Füße in zu platzieren, oder Sie kaufen Schuhe, die Spinnen rechts in die Pedal umklammern . Die Fahrräder auch mit einer Bremse , die angewendet werden können, wenn Sie den Fuß rutscht , oder Sie brauchen, um schnell zum Stillstand kommen. All diese Anpassungen und Features sind speziell entwickelt, um Ihnen das optimale Training Spin zu geben und dabei die Gelenke sicher
Eigenschaften

meisten Spinning-Kurse sind eine gerade 45 - . , Um 60-Minuten- Fahrt. Spinning -Klassen sind eine Form von Aerobic oder Ausdauertraining entwickelt, um Kalorien zu verbrennen und Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren. In der Regel werden sie daher, keine Krafttraining oder Bauch-Übungen. Allerdings können Klassen nach Standort und Lehrer variieren. Wie Sie fahren, Positionen ändern Sie und erhöhen und Spannung auf dem Fahrrad im Freien Radfahren simulieren. Eine typische Spinn Klasse kann überall von 300 bis über 500 Kalorien pro Stunde verbrennen. Die Menge der verbrannten Kalorien hängt von der Intensität Sie Spin, Ihr Gewicht und Geschlecht.
Formular und Sicherheit

Ankunft in Klasse früh. Bevor Sie einen Spinning-Kurs zu starten , gibt es einige Sicherheitsregeln zu folgen. Wenn Sie die Einnahme einer Klasse in einem Fitnessstudio zum ersten Mal , müssen Sie mindestens 15 Minuten vor der Startzeit Klasse kommen , so der Lehrer kann Ihnen zeigen , wie man richtig einrichten das Fahrrad . Auch mit dieser , kann es ein oder zwei Klassen nehmen auf dem Motorrad zu bekommen und um genau die richtige settings.set richtig das Motorrad . Die Sitzhöhe sollte so eingestellt werden, dass, wenn Ihr Fuß ist in der unteren Position , gibt es einen leichten Knick im Knie. Radeln mit geraden Beinen streckt das Kniegelenk und zu Verletzungen führen. Das gleiche gilt , wenn der Sitz zu niedrig, was ein übermäßiges Biegen des Knies erstellt und wird Knie und Hüfte Schmerzen führen. Der Sitz sollte weit genug weg vom Lenker zu sein, so dass Ihre Knie nicht über die Zehen zu verlängern , wie Sie die Pedale treten . Der Lenker sollte so hoch sein , dass Sie nicht brauchen , um Ihren Rücken runden beim Sitzen oder Stehen sein . Verwenden Sie die richtige Form . Während der Fahrt vermeiden übermäßige Bewegungen des Oberkörpers . Push- up-Typ Bewegungen , Kniebeugen oder schwankend Seite zu Seite wird abgeraten , da dies falsche Form und eine übermäßige Belastung auf Rücken und Gelenke verursachen. Halten Sie Ihren Rücken gerade zu allen Zeiten. Die Lenker sind da, um Ihnen helfen, das Gleichgewicht zu halten , aber Sie sollten es vermeiden, stützte sich auf den Lenker . In Spinning-Kurse , ist es üblich, den Rücken gebeugt Studenten oder ihre Schultern , um mehr Druck erhöht. Das schafft nur Nacken-und Schulterschmerzen . Entspannen Sie Ihre Schultern , halten Sie Ihre Brust offen und halten die Spannung auf einem Niveau , mit dem Sie eine gute Körperhaltung zu reiten ermöglicht gesetzt .
Class Design

Spinn Klasse kann in ein einfaches Zimmer gehalten , nur mit Musik und verbale Anleitung des Ausbilders . Dies ist ein guter Ausgangspunkt, wenn Sie neu in Spinn sind , so dass Sie auf der richtigen Form konzentrieren können. Alle Spin-Klassen nutzen, Intervall-Training. Das heißt, Sie sitzen und stehen während der Fahrt. Sie werden zwischen Licht Spannung mit schneller radeln, reiten , die auf einem flachen Untergrund, mit langsamer zu treten und höhere Spannung, die Bergfahrten simuliert simuliert abwechseln. Intervalltraining verbrennt Fett . Einige Clubs haben sich zu drehen Zimmer, wo Sie tragen Kopfhörer mit Musikkanal , oder sie können Bildschirme, die unterschiedlichen Terrains , die Sie so tun, als auf der Fahrt zu zeigen gewidmet . Andere Lehrer ermutigen Fahrer die Augen zu schließen und optisch führen sie durch ein Training. Experimentieren Sie mit verschiedenen Klassen, um die richtige Passform zu finden.
Überlegungen

Wenn Sie sich entscheiden, Spinn versuchen , es langsam auf den ersten. Es ist ein viel intensiveres Training als Menschen erkennen . Der häufigste Fehler von vielen neuen Spinnern gemacht wird , um die Spannung zu hoch eingestellt und gehen zu hart, die erste Klasse . Es kann einige Wochen Unterricht nehmen, um sich selbst zu bauen bis zu einer vollen Spin-Klasse . Sprechen Sie mit Ihrem Arzt , bevor er eine Klasse, um sicherzustellen, dass es das Richtige für Sie . Sprechen Sie mit Ihrem Lehrer vor der Klasse über gesundheitliche Bedenken haben . Ihr Lehrer kann Ihnen helfen, Anpassungen vorzunehmen , so dass Sie sicher fahren und bauen Sie sinnvoll sind. Wie gut ein Training als Spinnerei ist , hat es mit einem sich wiederholenden Bewegung, die , wenn zu viel getan werden, die Hüften , Knie und Rücken belasten. Stellen Sie sicher, Zug überqueren und tun andere Aerobic- Art -Aktivitäten. Sie müssen auch ein komplettes Krafttrainingsprogramm zu tun , um die effektivste Training. Dies gilt insbesondere, wenn Sie Rücken-, Hüft -oder Knieschmerzen zu haben. Stärkung der Muskeln, die diese Gelenke umgeben wird dazu beitragen, Druck von der Joint zu nehmen und damit Sie ohne Schmerzen oder Verletzungen zu spinnen.


[Über Spinning Klassen: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Spinning/1001006532.html ]