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Überprüfen Sie zunächst Ihren lokalen Turnhallen zu sehen, welche Klassen bieten Spinnen . Dann rufen oder zahlen ihnen einen Besuch , um zu sehen , ob sie die erste Klasse frei, Nichtmitglieder anbieten , so können Sie versuchen dreht, bevor Sie zu einer Mitgliedschaft im Fitnessstudio zu begehen. Wenn Sie bereits über eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio , um herauszufinden, wenn sie Spinning-Kurse zu halten. Außerdem finden Sie heraus, ob Ihr Fitness-Studio erfordert, dass Sie sich anmelden, um ein Fahrrad vorher zu reservieren, oder wenn Fahrräder werden auf einer first- come, first -served Prinzip vergeben . Wenn dies der Fall ist , sollten Sie früh ankommen , so dass Sie ein Fahrrad bekommen kann.
Anreise die richtige Ausrüstung
Seien Sie sicher, bequem und atmungsaktive Kleidung zu tragen, da Sie während Ihres Trainings heiß werden . Die besten Schuhe für die Spinnerei haben Klettverschlüsse statt Schnürsenkel, damit sie nicht in Rad des Fahrrades verfangen. Sie können Anhänge auch kaufen, damit Sie Ihre Schuhe in die Pedale Steckplatz und achten Sie Ihre Füße bleiben in Kraft während des Trainings . Für zusätzlichen Komfort , kaufen eine gepolsterte Fahrradsitz oder sogar gepolsterte Radhose . Der wichtigste Rat ist, viel Wasser (mindestens zwei Flaschen) und ein Handtuch mitbringen, wenn Ihr Fitness-Studio nicht ihnen .
Das Bike
wenn Sie zuerst die Klasse zu erhalten, machen Sie sich mit der Spinn Fahrrad. Es gibt einen Knopf , in der Regel unter den Lenker, die ergänzt oder reduziert den Widerstand , die Sie in der gesamten Klasse. Es wird auch eine Bremse, die manchmal durch Ziehen eines Hebels über der Widerstandsknopf durch Ziehen des Knopfes selbst aktiviert wird , und manchmal ist. Stellen Sie sicher, Sie wissen, wo diese sind , wie Sie sie benötigen.
Einstellen des Bike
Bevor ich auf dem Rad, sicherzustellen, dass es richtig eingestellt ist. Fragen Sie Ihren Spinn Lehrer um Hilfe mit diesem. Stellen Sie sich neben dem Fahrrad und heben Sie Ihre Knie in einem 90- Grad-Winkel, als ob Sie dabei sind, bekommen auf waren . Die Sitzfläche sollte eben mit den Hüften sein, wenn Sie in dieser Position stehen , so stellen Sie ihn nach oben oder unten , bis es in die richtige Position. Der Sitz bewegt sich vor und zurück , so kann man auch einstellen , wo es sich wohl fühlt .
Der Lenker auf und ab bewegen , und sollte etwas über Ihren Sitzplatz sein . Auf einigen Bikes, der Lenker rückwärts und vorwärts bewegen sich auch . Stellen Sie sicher, dass die Lenker nicht zu nah , aber auch nicht so weit weg , dass Sie sich bei Erreichen angespannten für sie.
Die Klasse
Holen Sie sich auf dem Rad und beginnen die Pedale , um sich aufzuwärmen. Sie können in die Klasse mindestens fünf Minuten zu früh bekommen, um sich aufzuwärmen. Wenn der Unterricht beginnt , wird Ihr Lehrer die Musik starten und sagen Ihnen, was zu tun ist . Der Lehrer kann Sie aufstehen und hinsetzen schnell ( oder "springen" ) , sprinten , klettern einen Berg oder ändern Handpositionen . Wenn Sie zum ersten Mal an einem Spinning-Kurs , bringen Sie es in Ihrem eigenen Tempo , wenn man sich die ersten paar Male zu hart , wirst du in Schmerzen später. Wie Sie drehen , achten Sie darauf , viel Wasser zu trinken.
Dehnen
Spinning dauern in der Regel etwa eine Stunde. Als der Unterricht vorbei ist, wird Ihr Lehrer haben die ganze Gruppe zu tun eine Reihe von Strecken . Es ist sehr wichtig , in diesen Strecken zu beteiligen, wie Sie später wund sein, wenn Sie nicht zu tun. Haben einige zusätzliche Strecken , wenn Sie nach Hause und den ganzen Tag zu bekommen. Und egal, wie schwer es war , sicher sein, um zurück zu gehen , denn wenn Sie zu Spinn gewöhnen und die Ergebnisse sehen , wird es alles wert sein .
[Schleudergang Workout: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Spinning/1001006522.html ]