Wie VO2 Intervalle auf einem Spin-Bike Do

Wenn Sie tun, Aerobic-Training Abständen auf einem Spin- Rad , können Sie Ihre Lungenkapazität zu erhöhen. Diese Intervalle sind oft VO2s genannt . Sie sind schwierig, aber sie sind kurz und machen Sie sich danach wohl fühlen. Versuchen Sie, dieses Training das nächste Mal auf einer Spin- Bike sind . Anleitung
1

Stretch für 5 bis 10 Minuten.
2

auf Ihren Spin Bike Holen und Aufwärmen bei einem einfachen Schritt für 15 bis 20 Minuten. Langsam erhöhen Sie den Widerstand .
3

Erhöhen Sie den Widerstand auf dem Fahrrad , so dass Ihre Trittfrequenz ist etwa 80 bis 90 Umdrehungen pro Minute. Gehen schwer für 3 Minuten! Sie können zwischen Stehen und Sitzen wechseln , wenn Sie wählen , aber nicht die ganze Zeit stehen.
4

Nach 3 Minuten verringern Ihren Widerstand und verlangsamt für 4 Minuten. Lassen Sie Ihre Herzfrequenz zu verringern.
5

Wiederholen Sie den intensiven 3- Minuten-Intervall und 4 Minuten Pause zwei weitere Male.
6

Nach diesem zweiten Satz , Sie ' ll ist sehr müde. Spin in einem langsamen Tempo , bis Ihr Puls wieder normal .


[Wie VO2 Intervalle auf einem Spin-Bike Do: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Spinning/1001006569.html ]