Pushing Sled Übungen

Pushing Schlitten Übungen haben einen Platz im Sport - spezifischen Routinen , insbesondere für Fußball und Titel. Wenn Sie ein Mitglied einer kommerziellen Fitness-Studio sind, ist es unwahrscheinlich, dass Sie Zugriff auf eine haben, da sie in der Regel in Fach Kraft-und Konditions Einrichtungen gefunden. Wenn Sie Glück haben , über eine Schlitten obwohl gekommen sind, können Sie es verwenden, um Ihre Geschwindigkeit und Beschleunigung zu erhöhen und die Ganzkörper- Stärke und Kraft aufzubauen. Speed- Übungen

Schlitten sind ein sehr wirksames Instrument zur Steigerung Ihrer Unterkörper Geschwindigkeit und Kraft und drückt und zieht sollte StapelgeschwindigkeitÜbungen in Ihr Programm. Für drückt , stehen mit dem Schlitten vor sich mit einer Hand auf jeden Handgriff und Ihr Körper 45 Grad auf den Boden dann Sprint so schnell wie Sie können. Für eine größere Herausforderung , halten die Griffe näher an den Boden oder fügen Sie zusätzliche Gewichtsplatten . Als Wechsel von Schieben, gehen für einige Schlitten zieht . Befestigen Sie ein Ende eines Kabelbaums auf den Schlitten und das andere Ende um Ihre Taille, dann Sprint Hölle für Leder. Mit jeder Geschwindigkeit Schlitten Bohrer , wird der Schlüssel Pflege Ihrer Beschleunigung. Ihre Geschwindigkeit mit einem Schlitten sollte nicht unter 90 Prozent der regelmäßigen Sprintgeschwindigkeit fallen ", sagt Trainer Mike Boyle in " Advances in Functional Training . "
Oberkörper - Übungen

Schlitten können ein Ersatz für den Oberkörper drücken Übungen wie Bankdrücken und Liegestütze sein . Crouch nach unten mit einem Bein vor dem anderen , als ob Sie zu sprinten wäre, dann schieben Sie den Schlitten so hart wie Sie können nur Ihre Brust, Schultern und Trizeps. Für Schlitten zieht , um Ihren Rücken und Bizeps funktioniert, schließen ein dickes Stück Seil, um entweder Griff, und ziehen den Schlitten zu sich hin. Sie werden lange Seillängen müssen , um genug Platz zwischen Ihnen und dem Schlitten zu verlassen. Halten Sie einen niedrigen Körperpositionwährend berät Sean Keefe, Mitbegründer von Kraft und Leistung in Manchester , England. Beide Übungen haben eine Vielzahl von Variationen , um Ihre Oberkörper auf unterschiedliche Weise arbeiten . Ändern Sie die Höhe der Griffe auf drückt halten oder versuchen Sie drängen mit nur einem Arm. Für die zieht man verschiedene Dicken von Seil zu verwenden, fügen Sie eine lat Pull-Down- Griff am Seil ziehen mit nur einem Arm , sitzen auf dem Boden, aufzustehen oder zu erlassen, eine geteilte Haltung mit einem Fuß vor dem anderen .
Programmierung

Bei der Planung Ihrer Schlitten Sitzungen , überlegen, was Sie eigentlich wollen die Schlitten zu tun . Wenn Sie verwenden es als Ersatz für Krafttraining, dann halten Sie Ihre Mitarbeiter in den acht bis 12 Wiederholungsbereich und fügen Sie so viel Gewicht , wie Sie benötigen , um jeden Satz Herausforderung während immer noch mit perfekter Technik zu machen. Als Anlage oder Fitness-Tool , sollte Ihr Hauptaugenmerk mehr auf die Ausbildung für längere Zeiträume sein . Timed Sets arbeiten wirklich gut , wo Sie Übungen durchführen , um wieder mit maximaler Intensität für 30 bis 45 Sekunden ohne Pause zwischen sichern . Füllen Sie eine Schaltung von vier oder fünf Übungen , einen kurzen 60-Sekunden- Rest , dann für weitere drei bis vier Runden gehen .
Überlegungen und Einschränkungen

Schlitten kann werden vielseitige und äußerst nützlich für die Steigerung Ihrer Leistung im Spiel und allgemeine Anlage, für die besten Ergebnisse, die Sie andere Formen der Ausbildung müssen auch. Kombinieren Sie Ihr Krafttraining mit dem Schlitten mit regelmäßigen Krafttraining oder Körpergewicht bewegt . Wählen Sie zwei von diesen und zwei Schlitten Übungen jede Sitzung und für Ihre Anlage -und Fitnesstraining , wechseln zwischen SchlittengeschwindigkeitBohrer und regelmäßigen Sprints, entweder auf dem flachen, auf einem Laufband oder auf Hügeln . Wenn Sie zum ersten Mal mit einem Schlitten , fragen Sie einen qualifizierten Kraft -und Konditionstrainer , zeigen Ihnen die Seile.


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