Seitliche Shuttles Übungen

Der Shuttle- Übung von Sportlern verwendet werden , um die anaerobe Ausdauer und Schnelligkeit bauen und verbessern die Fähigkeit, die Richtung zu ändern . Die National Football League umfasst die Shuttle- Bohrer , um die laterale Schnelligkeit der potentielle Spieler auf ihrer jährlichen Veranstaltung kombinieren testen. Athleten wie Basketball, Fußball und Volleyball-Spieler können seitlich Shuttles benutzen, um ihre Fähigkeiten zu bewegen von Seite zu Seite , um eine bessere Verteidigung zu spielen oder sich zu Stachelkugelnzu verbessern. Shuttle Drill

Um in einer Linie 5 Meter auseinander gesetzt bis das Shuttle Bohrer, Position drei Kegel . Beginnen Sie in der Mitte Kegel, positionieren Sie Ihre Füße , so dass Sie sich auf der rechten und der linken Seite einen Kegel. Beginnen Sie in der Haltung bereit , um mit den Füßen hüftbreit auseinander gesetzt und die Knie leicht gebeugt . Sprint 5 Meter nach rechts und berühren den Boden in der Nähe dieses Kegels , dann die Richtung ändern und Sprint 10 Yards zum Kegel auf Ihrem ganz links . Richtung ändern und wieder sprinten 5 Yards zurück in die Mitte Kegel. Diese Übung kann allein durchgeführt werden. Allerdings, wenn Sie ein Trainer oder Sportlehrer sind, seitlichen Shuttle Bohrer kann auch mit einer großen Gruppe von Menschen zur gleichen Zeit durchgeführt werden.
Entfernung Variationen

Sie können den Abstand der Pendellauf , um die Strecke, die Sie in Ihrem Sport Sprint oder um besser auf Ihre Fitness-Ziele müssen imitieren ändern. Der Präsident der Challenge, die ein Fitness- Test-Programm in der amerikanischen öffentlichen Schulen verwendet wird , enthält die seitliche Bewegung Shuttle in die Batterie von Tests , aber die Schüler die Kegel Set 30 Meter auseinander. Volleyball -Spieler , die nicht so weit wie Fußball oder Basketball-Athleten sprinten können entscheiden , um die seitliche Shuttle nach 2 oder 3 -Meter- Abständen durchzuführen.
Fitness-Test

Abgesehen davon, dass eine Trainingsübung kann die seitliche Shuttle verwendet, um Ihre Seiten Schnelligkeit zu testen, als auch Ihre Fähigkeit, zu beschleunigen, zu stoppen und die Richtung ändern . Bitten Sie jemanden, stehen mit einer Stoppuhr . Starten Sie den Bohrer auf ihren Anruf und sie messen, wie lange es dauert , um den Bohrer zu vervollständigen. Alle paar Wochen , testen Sie sich selbst, so dass Sie sehen können, ob Ihr Trainingsprogramm effektiv ist, oder wenn es muss optimiert werden . Bevor Sie den Test beginnen, nehmen Sie 10 Minuten, um Ihre Muskeln aufzuwärmen . Füllen Sie den Test drei Mal , ruhen ein paar Minuten zwischen jedem Satz , und nehmen Sie Ihre beste Zeit .
Einbeziehung Mehr Seitliche Bewegung

Sie können ein größeres Maß integrieren der seitlichen Bewegung in die Shuttle- Bohrer durch die Vollendung des Bohrers, während seitlich statt Sprinten Schiebetüren . Um eine seitliche Schiebedurchführen, beginnen Sie mit Ihren Füßen hüftbreit auseinander gesetzt . Machen Sie einen Schritt nach rechts mit dem rechten Fuß und schieben Sie den linken Fuß nach rechts , so dass Ihre Füße sind bis unter den Hüften wieder gefüttert. Fahren Sie auf diese Art und Weise , wie Sie auf dem Kegel auf der rechten Seite fahren. Wenn es Zeit zum Richtungswechsel kommt , einen Schritt nach links mit dem linken Fuß , und schieben Sie den rechten Fuß nach links , so dass Ihre Füße sind bis unter den Hüften wieder gefüttert. Weiter, um den Kegel auf dem weit links fahren. Diese Version des Bohrers kann Ihnen helfen, wenn Sie während Ihrer Sport seitlich ausbricht .


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