Ladder Training Übungen

Leiter Übungen verbessern Beinarbeit , Beweglichkeit und Schnelligkeit, und das führt zu einer besseren Leistung in Sportarten wie Basketball, Fußball und Fußball. Ausbildung mit einer Leiter erfordert einige grundlegende Balance und reaktiven Fähigkeiten. Ladder -Übungen können entweder in Wiederholungen oder Zeitintervallen durchgeführt werden. One- Two - In und In

Zwei der Grund Leiter Übungen sind die ein-in und zwei ein. Für die ein-in ein in der ersten Box der Leiter mit einem Fuß , dann wird der Schritt in die zweite Box mit dem anderen Fuß. Jetzt Schritt mit dem Fuß aus der ersten Box auf der dritten und weiterhin dieses Muster der einen Fuß in jeder Box , bis Sie das Ende der Leiter erreicht haben .

Der Zwei-in ist eine leichte Variation der ein-in . Beginnen Sie , indem Sie mit einem Fuß in die erste Box und dann Schritt den zweiten Fuß in der ersten Box . Jetzt treten die ersten Fuß in die zweite Box, folgte dem anderen Fuß. Wiederholen Sie diesen Vorgang zwei - in den ganzen Weg auf der Leiter. Um dies schwieriger zu machen, wechselt die Führung mit jedem Fuß Leiter -Box.
Side Shuffle und Ali Shuffle

der Seite Shuffle, beginnen mit , der mit der Leiter zu Ihrer Seite. Schritt einen Fuß in die erste Box, gefolgt von dem nächsten . Jetzt treten die ersten Fuß in die nächste Box und weiterhin das Muster ganz nach unten der Leiter. Wenn Sie das Ende erreichen, können Sie zurück zu gehen mit dem anderen Fuß , wie die Führung.

Ali Shuffle wird von der Seite der Leiter , indem Sie mit einem Fuß in die erste Box, dann schnell wieder einen Schritt aus durchgeführt während in Schritt mit dem anderen Fuß . Schritt zurück mit diesem Fuß und mit dem anderen Fuß Schritt in die zweite Box, und weiter das Muster ganz nach unten der Leiter. Dann nutzen Sie den anderen Fuß als Lead und arbeiten Sie sich die Leiter hinunter .
Upper Body Ladder Bohrer

gemeinhin als Training für die gedacht, Unterkörper, sind Leiter Bohrer guten Oberkörper -Übungen, die Koordination und Schnelligkeit zu entwickeln. Ein Beispiel ist der Leiter Drück . Beginnen Sie in einer Push -up-Position mit Blick auf die Leiter mit einer Hand in der ersten Box und andererseits außerhalb der Leiter. Führen Sie einen Push-up und bewegen Sie dann die Hand im ersten Feld auf den zweiten , während sie die andere Hand in der ersten Box . Wiederholen Sie den ganzen Weg die Leiter hinunter und kommen zurück mit dem anderen Arm als Blei.

Ein anderer Weg, um den Oberkörper zu trainieren ist , um die gleichen Bohrer mit den Händen , die Sie mit den Füßen zu tun durchzuführen. Für die ein-in , beginnen auf allen Vieren mit den Händen heraus vor , mit Blick auf die Leiter. Legen Sie eine Hand in der ersten Box und der zweiten Hand in die nächste. Fahren Sie mit einer Hand in jeder Box Schritt ganz nach unten der Leiter. Eine zweite Übung ist das Zwei-in . Beginnen Sie, indem einerseits in der Box, gefolgt von der zweiten . Bewegen Sie nun die erste Hand in die zweite Box und weiterhin dieses Muster ganz nach unten . Bei beiden Übungen , bleiben Ihre Füße außerhalb der Leiter Bereitstellung Balance und Unterstützung.


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