Isometrische Übungen Speed ​​Training

Obwohl nicht Ihre tägliche Art der Übungen , isometrische Kraft -und Schnelligkeitstraining - auch als " statische Krafttraining " bekannt ist - kann unter bestimmten Umständen wirksam sein . Da es keine Beteiligung der Gelenke in isometrisches Training wird oft als eine Form der Rehabilitation eingesetzt , wenn es keine Belastung auf das Gelenk zu sein, obwohl es auch als eine allgemeine Form der Konditionierung verwendet werden . Anlage mit isometrischen Krafttraining kann viele Vorteile bieten , vor allem in Sportarten, die Geschwindigkeit isometrische Bewegungen wie Schwimmen, Klettern, Turnen, Ringen und zu nutzen. Isometrischen Kniebeugen

Einer der Schlüssel , um die Geschwindigkeit ist die Stärke , die in den Beinen befindet. Eine beliebte Übung, die Geschwindigkeit und Kraft in den Beinen bieten kann, ist isometrische Kniebeugen. Starten Sie, indem Sie Ihren Rücken gegen eine Wand. Folgen Sie dieser durch Absenken sich auf den Boden , bis Ihre Oberschenkel ungefähr parallel und Ihre Schienbeine senkrecht zum Boden sind . An diesem Punkt sollten die Knie in einem 90- Grad-Winkel gebogen werden. Halten Sie Ihre Arme gerade vor Ihren Körper und halten Sie die Position so lange wie möglich , in der Regel ein Zeitraum von 10 bis 30 Sekunden. Wiederholen Sie die Übung zwei-bis dreimal .
Isometrische Wadenheben

Eines der schwierigsten Muskeln zu trainieren sind die Kälber , die noch schwieriger , wenn eine Knöchelverletzung gemacht werden können auftritt, die Bewegung der Gelenke des Knöchels verhindert. Ausübung des Waden verbessert die Geschwindigkeit der Bewegung der Beine zu gewährleisten. Um isometrische Wadenheben durchzuführen, starten , indem Sie einen festen , unbeweglichen Gegenstand, wie einen Stuhl oder Theke. Auf einem Bein stehen . Setzen Sie den gegnerischen Fuß auf der Rückseite der Standfuß . Folgen Sie dieser durch Aufstehen und auf den Zehen des stabilen Bein. Nutzen Sie die festen Gegenstand für das Gleichgewicht. Halten Sie die Position so lange wie möglich , in der Regel eine Dauer von 10 bis 30 Sekunden und wiederholen Sie dann mit dem anderen Bein.
Isometrische Hip Extensions

Hüften hinzufügen Geschwindigkeit anders als tun die Beine . Sie bieten die Möglichkeit für den Körper schneller drehen , was sehr nützlich in vielen Sportarten wie Golf , Ringen und Turnen, wo Geschwindigkeit und Kraft in der Bewegung des Oberkörpers sind wichtig sein kann. Um isometrischen Hüft- Erweiterungen durchzuführen, stehen in der Nähe einen festen Gegenstand . Stellen Sie sich der Aufgabe und heben ein Bein hinter sich , während sie so gerade wie möglich . Halten Sie Ihr Bein stabilisiert - das ist der Boden zu berühren - leicht gebeugt , um die Belastung der Achillessehne zu vermeiden. Beugen Sie Ihren Körper in der Abfall leicht nach vorne . Versuchen Sie, das Bein so weit angehoben , um mit dem Boden wie möglich parallel zu bekommen. Halten für 10 bis 30 Sekunden und wiederholen Sie mit dem anderen Bein . Die Flexibilität und Stärke wird dazu dienen, die Geschwindigkeit der Bewegung der Hüften.


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