Leg Endurance Übungen

Gebäudemuskelausdauerin der Beinmuskulatur kann Ihnen mehr Energie und Kraft nicht nur in Ihr Training , sondern Ihr tägliches Leben als gut. Es gibt einen Unterschied gewinnen Ausdauer und Aufbau von Kraft einfach : " Muskelkraft ist ein Maß dafür, wie viel Sie können einmal in einer Situation maximale Anstrengung zu heben ", sagt Emily Fagan eine beglaubigte Kraft und Kondition Spezialist auf Flexibilität Erste Fitness in der Zitadelle . " , Ist ein Maß dafür, wie lange ein Muskel Auftraggeber zu halten, während es hebt eine submaximale Menge an Gewicht zu , bevor er ermüdet und kann nicht mehr heben jedoch Ausdauer der Muskeln . " Kniebeugen

klassische Kniebeugen sind seit langem als die überlegene Unterkörper- Übung angekündigt worden , und das aus gutem Grund: Die Forscher an der Auburn University herausgefunden, dass Männer, die volle Kniebeugen acht Wochen durchgeführt, verstärkt ihre Beine angezogen und die Bänder um die Knie . Kniebeugen kann auch den Rest des Körpers zu profitieren : "Sie bekommen insgesamt mehr Muskelmasse und Kraft Gewinne aus der Hocke als von jedem anderen Übung ", sagt Jeff Volek , eine Übung, Forscher an der Universität von Connecticut

umge Lunges

Rückausfallschrittesind gut für die Ausdauer in den Beinen, sagt Fagan . Dieser Schritt kann mit oder ohne Gewichte durchgeführt werden , in der Turnhalle oder zu Hause. Longieren nach hinten, um einem 90 -Grad-Winkel setzt viel weniger Stress auf den Knien vorwärts als Ausfallschritte, und deshalb umkehren Ausfallschritte sind vor allem für Anfänger zu empfehlen . Aber fortgeschrittene Sportler können auch die Vorteile .
Wandern Lunges

Exercisers suchen, um Kraftausdauer zu verbessern, sollten auf dynamische , multi- Muskel-Übungen wie das Wandern konzentrieren Ausfallschritt , rät Kyle Brown, eine beglaubigte Kraft und Kondition Spezialist . Gehen Ausfallschritte verbessern die Beweglichkeit der Gelenke , Flexibilität und Muskelkraft , während ein Herz-Kreislauf -Training. Ausdauersportler wie Läufer , Radfahrer und Fußballer kann besonders profitieren von Fuß Ausfallschritte, Kniesehne , weil sie Kraft und Laufgeschwindigkeit zu verbessern.
Treppensteigen

Treppensteigen verbessert die Herz-Kreislauf Fitness sowie muskuläre Ausdauer . Es funktioniert, die meisten der Unterkörpermuskulatur, insbesondere der Quadrizeps, und erfordert eine Menge Energie. Laut Wayne Westcott , Ph.D., Fitness-Experte und Autor des stärker werden, fühlen sich jünger , Treppensteigen ist eine der intensivsten Cardio-Training zur Verfügung. "Sie heben Ihr Zentrum der Masse vertikal ", sagt er. Da Ihr Körpergewicht wird nicht als mit Radfahren oder Schwimmen unterstützt , viel mehr Energie nutzen zu können und damit mehr Muskel Vorteile zu erleben.
Wadenheben

Beim Gehen oder Laufen , Ihre Oberschenkel und Waden tun, die Hauptlast der Arbeit in fahr Ihren Körper nach vorne. Das ist, warum es wichtig ist, Kalb - Kräftigungsübungen in Ihrer Routine Bein Ausdauer aufzubauen sind . Zika Palmer, ein Marathonläufer , empfiehlt Einbeziehung einbeinigen Wadenheben in Ihr Training mindestens zweimal pro Woche.


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