Wie Get Fit Armee

Die Armee verlangt, dass alle Rekruten , einen Fitnesstest oder PFT passieren , bevor fort auf Infanterie-Ausbildung . Dieser Test misst Ihre Ausdauer , Herz-Kreislauf Gesundheit und körperliche Stärke. Jeder Rekrut muss Sit-Ups , Liegestützen , und eine Zeitmessung durchführen . Je nach Alter müssen Männer 31 bis 35 Liegestützen, 43 bis 47 Sit-Ups und ein von 17.30 bis 16.36 Minuten-Lauf zu tun. Frauen müssen 11 bis 13 Liegestützen, 43 bis 47 Sit-Ups und ein von 20.36 bis 19.42 Minuten-Lauf zu tun. Um diese Standards zu erfüllen , werden Sie brauchen, um Herz-Kreislauf -und Krafttraining für ein Ganzkörpertraining zu kombinieren. Anleitung
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Planen Sie einen Zeitplan für Ihr Training . Fit werden für die Armee wird nicht über Nacht geschehen, so lassen für etwa sechs Monate des Trainings fünf oder sechs Tage die Woche, um in Form zu kommen , besonders wenn Sie eine sitzende Lebensweise führen bereits . Jedes Training sollte etwa zehn Minuten des Aufwärm enthalten , dann ist entweder ein Lauf oder ein Krafttrainingssitzung mit einer Abkühlung.
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Beginnen Sie Ihren Plan mit einer halben Meile oder eine Meile laufen . Wärmen Sie Ihre Muskulatur durch Dehnen Sie Ihre Beine für etwa zehn Minuten , bevor Sie sich festlegen. Laufen draußen ist optimal , weil es geben Ihnen die Variante , aber man kann ein Laufband zu nutzen.
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Sie Krafttraining am nächsten Tag , vor allem auch über Push-Ups und Sit Ups. Versuchen Sie, mindestens 10 Liegestütz und 30 Sit-Ups , oder mehr, wenn Sie können. Ruhe für ein paar Minuten, dann wiederholen Sie diese Übungen. Wiederholen Sie diesen Zyklus für dreißig Minuten. Achten Sie besonders auf Ihr Formular. Während Push- ups, halten Sie Ihren Rücken gerade und senken sich , über eine Faust - Länge aus dem Boden. Für Armee Sit-Ups , halten Sie Ihre Beine im 45 -Grad-Winkel und verschränken Sie die Finger hinter den Kopf. Ziehen Sie den Kopf , bis sie die Basis der Wirbelsäule verläuft .
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Alternative Lauf-und Krafttrainingstage für die nächsten Monate . Stetig vergrößert den Abstand und die Geschwindigkeit Ihrer Sicht, und arbeiten, um mehr zu tun , Push-ups und Sit-Ups zu einer Zeit. Integrieren Sie anderen Übungen wie Ausfallschritte stärken oder Kniebeugen , um Ihre allgemeine körperliche Fitness zu verbessern und Ihr Training spannender.
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Eat gesunde Lebensmittel wie Vollkornprodukte, mageres Eiweiß , Gemüse und Obst. Holen Sie sich viel Ruhe auch. Körperliche Fitness erfordert mehr als Übung - es hängt auch von der Ernährung und das allgemeine Wohlbefinden . Gesunde Ernährung und Ruhe können Sie Ihren Körper , um die Muskeln wieder aufzubauen , die Sie arbeiten , während der Ausübung , so dass Sie schlanker, fitter, und bereit für die Armee PFT .


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