Wie man schneller zum Fußball spielt Ausführen

Viele Dinge beeinflussen die Geschwindigkeit eines Läufers. Diät, Ernährung, Flüssigkeitszufuhr , Ruhe , Krafttraining und Cross-Training Auswirkungen Laufleistung . Liebe zum Detail , einige einfache mathematische und bleiben bewusst, was Ihren Körper betrifft alle dazu beitragen, Laufzeiten , für Rennen und Marathons vorzubereiten oder schneller in Mannschaftssportarten wie Fußball laufen . Was Sie
Laufprotokoll
Flüssigkeit und Nahrung Berechnungen müssen auf der Grundlage Ihrer Gewichts
angemessene Ruhe-und Erholungszeit
Stoppuhr die Zeit läuft
Gewichte
Weitere Anweisungen < anzeigen br> 1

Essen für Geschwindigkeit durch den Verzehr von ausreichend Protein und Kohlenhydrate, um Ihren Körper für Training und körperliche Anstrengung zu tanken. Lean Protein und Kohlenhydrate aus Vollkornprodukte und Nüsse statt Zucker und leere Kalorien bessere Ergebnisse. Berechnen Sie Ihre Kalorienzufuhr um herauszufinden, wie viel Gramm Kohlenhydrate , Fett und Protein Sie brauchen jeden Tag. Multiplizieren Sie Ihr Gewicht in Pfund von 2,25, 4,1 und 5,6 sind; multiplizieren Gramm Kohlenhydrate von 4, 9 Gramm Fett und Protein Gramm von 4 bis insgesamt benötigten Kalorien . Versuchen Sie, in diesem Bereich täglich für eine optimale Ernährung zu bleiben.
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Trinken Sie genug Wasser im Laufe des Tages als auch 30 Minuten vor dem Laufen , um Ihren Körper ausreichend mit Flüssigkeit versorgt und in Topform während der Belastung zu halten. Wasser macht 60 Prozent der Körpermasse, und Flüssigkeitszufuhr ist für jeden körperlichen Anstrengung sehr wichtig. Es hilft vor allem Läufer. Berechnen Sie die Menge von Flüssigkeiten die Sie benötigen. Frauen vermehren ihr Körpergewicht in Pfund um 0,31 multiplizieren und Männer ihr Körpergewicht in Pfund um 0,35 für die Anzahl der Unzen Flüssigkeit täglich zu trinken.
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Integrieren Geschwindigkeit arbeiten , um Muskeln und Reflexe konditionieren zu Laufgeschwindigkeit zu erhöhen. Führen Sie in einem schnelleren Tempo als normal für bestimmte Zeiträume --- zB 10 Minuten bei einer 5K Tempo --- oder unter bestimmten Bedingungen, wie auf einer regelmäßigen Basis läuft bergauf. Verwenden Sie Krafttraining , um Muskelkraft und Ausdauer aufzubauen. Zeit Ihrer Meile und beachten Sie Ihre Kondition auf der Piste in einer Protokoll bewusst Dinge, die Ihre Geschwindigkeit zu beeinflussen.
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Pace Training und nicht schieben sich zu viel. Ruhe und Erholung sind wichtig, um Verletzungen und Leistungsebenenzu vermeiden. Stattdessen laufen jeden Tag, jeden zweiten Tag laufen und Cross- Zug oder nicht Training erstreckt sich dazwischen. Versuchen Sie, intensives Training für drei Tage und ruht für vier Tage und stellt fest, ob sie Einfluss auf die Laufleistung . Proper Rest können Sie Ihre Muskeln und Stoffwechsel zu erholen und Kraft aufzubauen .
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Verwenden Visualisierung und Meditation. Einmal pro Woche üben Visualisierung Ihrer Lauf. Nach ein paar Minuten der tiefen Atmung, schließen Sie die Augen und visualisieren Sie sich , schneller zu laufen . Meditieren für eine halbe Stunde bevor Sie zu Ihrem Körper zu entspannen und den Kopf frei bekommen .


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