Gewichtszunahme Techniken verwendet, von Boxer

Ein wichtiger Teil des Boxens ist die Gewichtszunahme . Boxer brauchen, um die Spitze ihrer Gewichtsklasse zu nähern , um so effektiv wie möglich , und sie müssen dafür sorgen, dass sie das Gewicht gewinnen wird der Muskel statt Fett besteht. A 255 -Pfund- Boxer mit 10 Prozent Körperfett sein wird effektiver als eine 255 -Pfund- Boxer mit 20 Prozent Körperfett , denn er hat eine zusätzliche 20 oder so Pfund Muskeln . Ernährung und Krafttraining sind daher wichtige Teile eines Boxers Gewichtszunahme Technik . Kohlenhydrate

Der menschliche Körper braucht Kohlenhydrate während einer anaeroben Aktivität wie Boxen brennen. So sollte die Ernährung eines Boxer von 45 Prozent bis 55 Prozent Kohlenhydraten ihn Kraftstoff während seiner Kämpfe zu geben.

Jedoch Kohlenhydrate kommen in einer Reihe von verschiedenen Formen. Komplexe Kohlenhydrate sind in Gemüse, Vollkorn- Brot, Nudeln und Reis und Haferflocken , die der menschliche Körper effizienter verarbeiten kann, gefunden. Sie sind auch weniger dicht in Kalorien --- der Boxer kann eine Menge von Kohlenhydraten ohne aufwändige viele unnötige Kalorien, die nichts Kraftstoff verbrauchen .

Einfache Kohlenhydrate , auf der anderen Seite , sollte vermieden werden. Dies sind die Kohlenhydrate in Dinge wie Weißbrot, Alkohol und Zucker gefunden , und sie sind weit mehr dicht in Kalorien und Fett zu drehen leichter als komplexe Kohlenhydrate .
Fat
< p> Fett ist nicht unbedingt böse. Tatsächlich braucht der menschliche Körper Fett zu funktionieren . Allerdings gibt es eine Reihe von verschiedenen Arten von Fett , von denen einige besser als andere. Gute Fette sind die Öle in Fisch und mehrfach ungesättigte Fett gefunden in Olivenöl gefunden. Schlechte Fette , auf der anderen Seite , sind trans-und gesättigte Fette in verarbeiteten Lebensmitteln gefunden.

Ein Boxer , die Gewichtszunahme will, wird auf die guten Fette zu konzentrieren und vermeiden die schlechten Fette und Fett wird rund 15 bilden Prozent seiner Diät.
Protein

Boxing Ausbildung und Praxis führt zu Muskelrissen , die wiederum führt zu Schmerzen und Schwäche. Protein behebt diese Tränen und hilft, die Muskeln schneller entwickeln . So sollte die Ernährung eines Boxer viel fettarme Proteinquellen , wie Hähnchenbrustfilet , Thunfisch, Bohnen und Linsen enthalten.
Krafttraining

Boxer müssen stark sein , und ihre Muskeln brauchen, um der Lage ist, und unter großen Hits sein . Also ein weiterer Teil eines Boxers Gewichtszunahme Regime ist regelmäßiges Krafttraining . Dies wird große Verbindung Lifte, wie Kniebeugen , Kreuzheben , Bankdrücken und Overhead-Pressen , die mehrere Muskeln auf einmal durchführen .

In diesen Übungen der Boxer sollte vier Minuten vor sechs Wiederholungen in jedem Satz durchzuführen. Weniger Wiederholungen als diese, und der Boxer wird die Entwicklung Leistung; mehr als das, und der Boxer wird die Entwicklung von Wachstum und Ton , die zwar attraktiv ist, ist nicht sehr effektiv, in einem Kampf.


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