Arten von Schulungen verwendet für Muskelausdauer

Kraftausdauer ist, wenn Ihre Muskeln sind in der Lage, mehrere Wiederholungen gegen jeden gegebenen Widerstand für einen langen Zeitraum durchzuführen. Sport wie Fußball, Kanufahren, Schwimmen, Radfahren, Boxen, Laufen, Rudern, Skilanglauf , Triathlon und Feldhockey alle benötigen die Teilnehmer eine gute muskuläre Ausdauer haben . Sie müssen nach Ihrem Sport zu trainieren, um den am besten geeigneten Muskelausdauer zu entwickeln. Maximale Krafttraining

Schwerkrafttrainingist ein wichtiger Bestandteil eines jeden Kraftausdauer -Programm, weil die absolute Stärke mehr Sie haben, desto mehr Kraft können Sie während Ihrer Ausdauer -basierten Sport gelten . Darüber hinaus werden starke Ausdauersportler bessere Übung Wirtschaft üben. Maximale Krafttraining unterscheidet sich vom Training für Hypertrophie - größere Muskeln - dadurch, dass Sie viel schwerere Gewichte heben , verwenden Sie weniger Wiederholungen und viel länger Pausen zwischen den Sätzen. Bevor Sie eine maximale Festigkeit Programm versuchen , müssen Sie Ihren Körper für die extremen Belastungen vorzubereiten, indem sie sich in einer Phase der Grundausbildung . Die Grundausbildung zielt auf die großen Muskelgruppen , Sehnen , Bänder und Gelenke mit leichteren Gewichten und mehr Wiederholungen , um fundamentale Stärke zu entwickeln.
Interval Training

Engaging in Intervall-Training wird helfen, Ihre Ausdauer mit jeder Sportart . Intervall-Training verbessern Ihre anaerobe Fitness - die Fähigkeit, bei nahe -max Muskel Kapazitäten zu arbeiten. Nach Angaben der Website Nicros " Ihr Niveau der anaeroben Fitness ist eine Funktion der Ihr Limit Stärke, die Fähigkeit der Muskeln , den Blutlaktatzu entfernen, und der Körper die Toleranz gegenüber den Auswirkungen von Ermüdung Milchsäure. " Sie können Intervalle in jeder Sportart sind , indem man einfach die Intensität für eine kurze Zeitperiode , gefolgt von der aktiven Erholung . Zum Beispiel, wenn Sie ein Läufer sind , führen so hart wie möglich für zwei Minuten und dann joggen für die nächsten zwei Minuten. Wiederholen Sie diesen Protokoll so oft wie Sie es wünschen.
Sportspezifisches Training

Wenn Sie ein Fußball- Spieler sind, müssen Sie spezifische Ausdauer , um Fußball zu entwickeln , das heißt, Sie müssen kurzfristig Ausdauer zu entwickeln , im Gegensatz die langfristige Ausdauer für jemanden, der einen Marathon laufen erforderlich. Nach der max Krafttraining, sollte die Fußballspieler in Kreis Krafttraining mit Gewichten zu engagieren Medium angehoben auf einem recht flottem Tempo mit 60 - bis 90 -Sekunden- Pausen , während die Marathonläufer sollten auf Leitergewichtkonzentrieren Training mit leichten Gewichten, hob bei einer mittleren Tempo mit abwechslungsreichen Pausen zwischen den Sätzen. Wenn Sie tatsächlich in Ihrem Sport zu treiben - und vor allem für Sportler , die gute Technik und Form wie Schwimmen - entscheiden Sie sich für kürzere Sitzungen , bis Sie die Technik beherrschen

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