Wie Sie Ihre Beine stärker , höher zu springen

Mit einer hohen vertikalen Sprung ist in mehreren Sportarten wie Basketball und Volleyball nützlich. Ein wesentlicher Schlüssel zum Sprung höher ist die Stärkung der Muskeln in den Beinen, die man springen kann. Andere Faktoren, die bei der Verbesserung der Beinkraft beteiligt sind, die Pflege Ihrer Gelenke , Sehnen und Bänder durch die richtige Stretching. Mit einem abgestimmten Programm der Konditionierung , können Sie die Kraft Ihrer Beine zu erhöhen , was wiederum die Ihnen helfen, höher Springen Fähigkeiten zu erreichen. Anleitung
Dehnen
1

Waden dehnen , indem er sich gegen eine Wand mit den Füßen auf dem Boden gepflanzt etwa 2 Meter von der Wand entfernt . Lehnen Sie sich in Richtung der Wand für etwa 10 Sekunden in einer Zeit, als Sie glauben, die Wadenmuskulatur zu dehnen. Wärmen Sie Ihre Füße vor dem Dehnen .
2

Dehnen Sie Ihre Oberschenkel berühren Sie Ihre Zehen langsam aus einer stehenden Position . Versuchen Sie, Ihre Beine gerade zu halten und halten Sie die Dehnung für 10 bis 20 Sekunden jeder Zeit.
3

Dehnen Sie Ihre Quadrizeps , indem Sie den Fuß und das Bein nach hinten biegen am Knie , wie Sie ziehen Sie Ihr Fuß nach oben. Mit der anderen Hand auf einen stabilen Objekt als Unterstützung halten .
4

Dehnen Sie Ihre Gesäßmuskeln und den Rücken durch Liegen auf dem Rücken und zog ein Knie in einer Zeit, in Richtung Brust . Halten Sie die Knie an die Brust für 20 bis 30 Sekunden.
Anlage
5

regelmäßig Seil springen . Diese Übung stärkt die Beinmuskulatur und Herz-Kreislauf und baut Gesamtmuskelausdauer
6

Squat mit Ihrer Rück fast den Boden berühren und explodieren in einer sich schnell nach oben springen so hoch wie Sie können. . Sobald Sie auf den Boden, Hocke und wiederholen zurückzukehren. Ziel für 15 Wiederholungen auf den ersten und bauen mehr Wiederholungen , wie Sie gehen .
7

Treppen steigen . Wechseln Sie zwischen Klettern auf einem moderaten , gleichmäßigen Tempo und explodier für schnellen Bursts von schnellen Klettern. Auch alternative Einzelschritt- Klettern mit Doppelstufensteigen.
8

Squat langsam mit geradem Rücken . Langsam in stehender Position zurückzukehren. Für einen dramatischen Effekt , führen Sie diese Übung während Gewichte halten . Diese Übung wird Ihre Quadrizeps und Gesäßmuskulatur zu stärken.
9

Heben Sie sich auf Ihre Zehen und senken sich wieder nach unten langsam und stetig . Verwenden Sie wieder Gewichte für eine größere stärkende Wirkung . Diese Übung wird Ihre Waden zu stärken.


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