Tricks & Tipps, um Muskelwachstum zu stimulieren

Muskelaufbau dauert eine strenge Regime von Gewichtheben und eine richtige Ernährung . Der Prozess ist nicht einfach, aber es gibt einige konkrete Tipps und Tricks, die gezeigt haben, für die Top- Bodybuilder zu arbeiten. Ernährung

Muskelaufbau ist harte Arbeit , und der Körper braucht viel Kalorien zu halten. Eine Ernährung, die reich an Eiweiß und komplexen Kohlenhydraten ist ein hervorragender Start , wie ist die Praxis der schweren Bodybuilder essen den ganzen Tag häufiger, kleinere Mahlzeiten . Es ist nicht notwendig, nur Eiweiß essen - eine Mischung von Vitaminen, Mineralstoffe, Öle , Fasern und andere essentielle Nährstoffquellennotwendig . Essen Sie viel Huhn, mageres Durchschnitts , Fisch und Gemüse , und ermitteln Sie die richtige Kalorien Mix für den Stoffwechsel und die Wachstumsziele .
Übung

Herz-Kreislauf -Training sollte kombiniert werden mit das Gewichtheben Programm . Beim Heben , verwenden Sie richtige Form und Übung mit einem Partner. Schieben Sie Ihre Muskeln bis zu dem Punkt des Scheiterns, aber nicht darüber hinaus, und nicht mehr Bewegung als notwendig ist. Pyramid Sätze sind wirksam. Es gibt einen Punkt, an dem die Muskelermüdung und Übernutzung Grenze Wachstum. Professionelle Bodybuilder können eine volle Routine in weniger als 45 Minuten zu tun und aus der Turnhalle sein .
Trink

Bleiben Sie gut hydriert . Trinken Sie viel Flüssigkeit oder zuckerarme Sportgetränke, wie Flüssigkeiten spült Abfälle aus den Muskeln nach einem anstrengenden Training. Menschen, die eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr haben häufig urinieren und der Urin wird klar sein - gelber Urin ist ein Zeichen von Dehydrierung. Darüber hinaus vermeiden kohlensäurehaltige Getränke oder Kaffee und Salzkonsum einzuschränken.
Ruhe

Holen Sie sich viel Ruhe. Viele professionelle Bodybuilder so viel wie 12 Stunden Schlaf pro Tag. Schlaf ist die Zeit , wenn der Körper sich selbst repariert und baut Muskelgewebe. Darüber hinaus geben Muskelgruppen Zeit, um zwischen den Trainingseinheiten zu erholen. Arbeiten alle Muskeln jeden Tag ist kontraproduktiv, weil die Muskeln nicht die Zeit, zwischen den Übungen zu heilen. Geben Sie jeder Gruppe drei Tage zwischen den Trainingseinheiten , um die Wachstumsrate zu maximieren.


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