Cardio Muskelwachstum

Hinzufügen von Herz-Kreislauf Übung, um Ihr Trainingsprogramm kann spannend sein , aber wenn Sie nicht vorhaben, rechts kann es auch zu unerwarteten (und vielleicht ungewollte ) Änderungen an Ihrem Körper führen . Die Wahl der richtigen Cardio-Übungen , um Ihre Krafttraining ergänzen können einen großen Unterschied in Ihr Training zu machen und Ihnen helfen, Ihre Fitness-Ziele zu erreichen. Aerobic-Übung und Muskeln

Menschliche Muskeln kommen in zwei Varianten : schnell und langsam kontra zucken . Langsam zuckenden Fasern sind lang und dünn , und sie sind in der Regel für Ausdauer eingesetzt. Schnell zuckenden Fasern auf der anderen Seite, sind kürzer und dicker und besser geeignet für die Beförderung von kurzen Bursts intensive Energie . Dieser Unterschied zwischen Ausdauer (schnell zucken ) und Stärke ( langsam zuck ) Deshalb Streckenläufer neigen dazu, länger , schlanker Körperbau als ein Sprinter haben . Um Muskeln aufzubauen , während einschließlich Cardio , werden Sie für Muskelwachstum brauchen, um auf Übungen, die schnell zuckenden Muskeln gezielt zu konzentrieren.
Cardio

Um schnell zuckenden Ziel Fasern und erhalten Sie das Muskelwachstum an Herz , werden Sie brauchen, um High- Intensity-Training , um Ihre Gewichtheben zu ergänzen. High- Intensity-Training findet in der Regel die Form von Intervall-Training , bei dem Aerobic von sehr geringer Intensität sind mit Perioden von sehr anspruchsvolle Übung unterbrochen.

Eine einfache Intervall -Übung ist sehr langsam für zwei bis drei Minuten joggen , dann folgen sie mit 90 Sekunden voll sprinten . Fünf Mal wiederholen , abwechselnd den Tipp und Sprint. Dies wird helfen, Muskelmasse aufzubauen ohne Ihr Körper Energie .
Vorteile

Es gibt zahlreiche Vorteile für die Zugabe von Herz-Kreislauf , das Training , nicht die dest von ihnen beschleunigt Muskelwachstum. Lauf Schluchten Ihre Muskeln mit Blut und Sauerstoff , Grundieren sie für ein schnelles Wachstum und Erholung. Laufen verbessert auch die Durchblutung im ganzen Körper , so dass Muskeln , Sauerstoff effektiver während des Trainings zu nutzen. Auf der persönlichen Gesundheitsseite, verbessert die Herz-Kreislauf Gesundheit laufenden und buchstäblich macht das Herz leistungsfähiger , regelmäßig laufen, können Sie lange nach Ihrem Bodybuilding- Tage vorbei sind gesund und stark
Missverständnisse
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Einer der hartnäckigsten Mythen rund um Gewichtheben ist die Idee, dass Herz-Kreislauf Übung verbrennt Protein , oder allgemeiner , dass es Ihre Muskeln kleiner zu machen . In Wahrheit , wenn Sie eine Diät, die Ihr Niveau der Aktivität unterstützt erhalten und sind Lebensmittel, die das Muskelwachstum zu unterstützen, können Aerobic-Übungen helfen, Muskeln zu gewinnen.

Ein weiteres recht häufiges Missverständnis über Herz-Kreislauf ist, dass , wenn Sie Ihren Körper mit ermüden laufen und Radfahren , werden Ihre Gewinne aus Hebe begrenzt werden. Jede Woche einen Marathon laufen wird wahrscheinlich abtropfen Sie Energie und Kraft und verhindern, dass Sie , die Mittel für den Muskelaufbau . In Maßen , aber Cardio- Training kann ohne den Körper zu belasten zu viel zu ergänzen.
Fehlerbehebung Muskelverlust

Wenn Sie regelmäßig worden trainiert haben aber da wenig oder negativen Verstärkungen , Sie können erleben Muskelverlust . Wenn Sie zu Cardio in Ihr Trainingsprogramm integrieren beginnen, wird Ihr Körper den Stoffwechsel als auch zu erhöhen , in anderen Worten, Sie werden sowohl während dem Training und Erholung mehr Kalorien zu verbrennen . Versuchen Sie verfolgen Ihre Kalorien und stellen Sie sicher , dass Ihre Ernährungsbedürfnisse stehen im Einklang mit Ihrem Niveau der Tätigkeit.

Außerdem müssen Sie Ihre Aufnahme von Protein erhöhen, um die erhöhte Belastung aufnehmen , auf denen Puts auf Ihren Körper. Ein erhöhter Bedarf an Kohlenhydraten ist auch üblich , wie Ihr Körper braucht mehr Energie, um Verbrauchs Ihr Training Kraftstoff.


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