Wie man eine Bike Trainer Herzfrequenzbereiche zu ermitteln

Bestimmung Herzfrequenzzonen hilft Ihnen, das Beste aus Ihrer Ausbildung zu bekommen , indem sie auf spezifische Stoffwechselwege in Ihr Training . Zonen sind in der Regel auf Basis des Alters berechnet , aber jedes Fahrers Herz-Kreislauf -System ist anders. Self- Tests sind nicht so genau wie Labortests , aber sie geben Ihnen eine zuverlässige Schätzung der individuellen Herzfrequenz zones.Things Sie brauchen
Bike Trainer
Pulsuhr , die durchschnittliche und maximale Herzfrequenz zeigt
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Bestimmen Maximale
1

gründlich aufzuwärmen. Fügen Sie ein paar Sprints und ein paar Minuten von schweren Widerstand gegen Minister alle Muskelfasern für Spitzen Aufwand.
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Haben ein paar Minuten einfach zu treten, um Milchsäure aus den Beinen zu löschen , bevor die Test.
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Starten Sie Ihre Herzfrequenz -Monitor , setzen Sie Ihr Fahrrad in einem schwierigen Gang und Pedal schwer für einige Minuten. Sobald Sie den Punkt, wo man nach Luft , sprinten kämpfen so hart wie möglich für eine volle Minute zu erreichen.
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Wenn Sie nicht mehr zu drücken, schalten Sie in einem einfachen Gang, bis die Atmung wieder normal. Die Herzfrequenz kann weiterhin für ein paar Sekunden klettern , nachdem Sie herunterschalten , so dass Ihre Herzfrequenz -Monitor nicht zu stoppen sofort. Die höchste Herzfrequenz Ihrer Reichweite in diesem Training sollte innerhalb von ein paar Beats Sie Ihre maximale Herzfrequenz ( MHF) sein .
Bestimmen Laktatschwellen
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an, was Sie fest, Richten Sie Ihre Muskeln zu wechseln , um den Stoffwechsel anaeroben und starten anfall Laktat , indem Sie eine 30-Minuten- Zeitfahren. Führen Sie diesen Test an einem anderen Tag als der MHR -Test. Wärm dich gründlich , bevor das Zeitfahren .
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Starten einer Zeit und Treten beginnen bei der maximalen Anstrengungen, die Sie für 30 Minuten aufrecht zu erhalten könnte . Nach 10 Minuten , starten Sie Ihren Herzfrequenz -Monitor.
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bei gleichem Aufwand durch den Rest Ihrer Zeitfahren weiter . Ihre durchschnittliche Herzfrequenz durch die letzten 20 Minuten ist Ihr Schwellen-Herzfrequenz .
Bestimmen Zonen
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Ihr " Wiedergewinnungszone " weniger als 60 Prozent der MHR . Multiplizieren MHR 0,6 , die obere Grenze dieser Zone zu bestimmen.
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Ihr " Dauerzone" zwischen 60 und 75 Prozent des MHR . Multiply MHR von 0,75 bis die obere Grenze der Ausdauer Zone zu bestimmen.
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Ihr " Tempo -Zone " liegt zwischen 75 Prozent Ihrer MHR und 5 Schläge unter Ihren Laktatschwelle .
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Die " Schwellenzone" im Bereich von fünf Schlägen unter Ihrer Laktatschwelle auf etwa 92 Prozent der MHR , oder etwa fünf Schläge über der Laktatschwelle, je nachdem, was höher ist.
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" anaerobe Ausdauer Zone "im Bereich von 92 Prozent der MHR ( oder ein paar Schläge über dem Laktatschwelle ), um Ihre MHR . Multiplizieren Sie MHR von 0,92 , die untere Grenze dieser Zone zu finden.


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