Tipps, um Muskeln & Build ein Six Pack

Ob Sie Muskelmasse zu erhöhen oder Ton bis in den Magen für ein Six-Pack , das Finden der richtigen Routine wollen, werden Ihnen helfen, Ihre Ziele zu erreichen. Jede Person entwickelt Muskel anders , so gibt es nicht einen Satz Leitfaden für den Muskelaufbau und die Entwicklung eines Six-Pack . Krafttraining , eine gesunde Ernährung und das Festhalten mit einem Programm wird Ihnen helfen, straffen Muskeln am ganzen Körper . Krafttraining

Der einzige Weg , um Muskeln aufzubauen ist es, Gewichtheben zu tun , entweder mit freien Gewichten oder Fitnessgeräte . Abgesehen von den Muskelaufbau , Krafttraining erhöht den Stoffwechsel , so dass Sie auch im Ruhezustand Kalorien verbrennen , baut Körper Ausdauer und stärkt die Knochen und Gelenke.

Bauen Muskeln mit freien Gewichten , um Bizeps-Curls , Trizeps- Kickbacks und Bankdrücken für tun die Brust. Sie können auch Ihr eigenes Körpergewicht zu verwenden, um Arm -, Brust -und Beinmuskulatur zu arbeiten , indem Sie Push -ups , Kniebeugen und Bein Dips. Wenn Sie Zugang zum Fitnessraum haben, verwenden Gewicht Ausrüstung , um alle Muskeln des Körpers arbeiten .

Experten schlagen vor, Krafttraining , um Muskeln zu drei Mal pro Woche zu bauen, für 45 -Minuten-Sitzungen . Normalerweise sollten Sie 12 bis 15 Wiederholungen jeder Übung, für drei Sätzen. Lassen Sie einen Tag Pause zwischen den Sitzungen Stärke , damit die Muskeln zerrissenen Muskelfasern zu reparieren, um die Verletzungsgefahr zu reduzieren.
Gesunde Ernährung

Eine gesunde Ernährung hält den Gewicht nach unten und liefert Nährstoffe für den Körper für die richtige Entwicklung der Muskulatur . Holen Sie sich viel mageres Eiweiß pro Tag in Form von Fisch, Eier , mageres Fleisch und Geflügel und Kohlenhydrate wie brauner Reis und Vollkornprodukte . Gemüse und Obst sind wichtig, in jeder Diät , so dass sich viel dunkelgrünes Blattorten und Früchte wie Bananen, Äpfel, Orangen und die Antioxidantien und Vitamine enthalten .

Sie Kraftstoff , während Muskelaufbau benötigen, so viel zu essen mal den ganzen Tag ist wichtig für den Aufenthalt stark. Frühstücken Sie innerhalb einer Stunde nach dem Aufwachen , um den Stoffwechsel zu starten und zu essen oder zu trinken Protein vor und nach dem Training , um Nährstoffe zu den Muskeln zu liefern. Essen Sie alle drei Stunden , um den Stoffwechsel zu erhöhen und halten Zeit für Muskel Reparaturen.
Toning Magen

Nach der Mayo Clinic, knirscht allein nicht geben Ihnen einen Six-Pack . Um den Bauch zu straffen, müssen Sie Fett durch Herz-Kreislauf -Aktivitäten zu verbrennen und zu integrieren Bauchtrainingseinheiten pro Tag , um den Muskeltonus gleichzeitig zu bauen. Crunches auf dem Boden oder Übung Gymnastikball kann helfen, Muskeln aufzubauen , die Definition der Bauch wie ein Six-Pack erscheinen .

Crunches machen , liegen auf dem Boden und stellen die Stabilität der kleinen Kugel in der Rücken-und lehnen Sie sich zurück . Kommen Sie leicht , Eingriff in die Bauchmuskeln in einem Crunch. Die Arbeit der schrägen Muskeln , indem Sie ein Knirschen , sondern heben Sie die Knie bis zur gegenüberliegenden Ellenbogen , abwechselnd für 12 bis 15 Wiederholungen in drei Sätzen täglich.


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