Wie Bodybuilder Get in Shape

Wenn Sie sich für ein Paradebeispiel für jemanden in ausgezeichneter Form , mit maximaler Muskelmasse und minimale Mengen an Körperfett , suchen Sie nicht weiter als eine wettbewerbsfähige Bodybuilder . Bodybuilding erfordert ein enormes Maß an Entschlossenheit und Disziplin , zusammen mit einem dreifachen Ansatz , um in Form zu kommen . Es ist nicht genau das, was Sie in der Turnhalle zu tun , die zählt - Ihre Ernährung und Lebensstil spielen eine große Rolle zu . Weight Training

Krafttraining ist der Schlüssel für den Aufbau von Muskeln . Der Hauptfaktor, die bei der Planung Ihres Programms ist , welche Übungen Sie sich zu führen sind . Wählen Sie bewegt sich , die mehrere Muskelgruppen , da diese zu bauen mehr Masse , je nach Trainer Shannon Clark von Bodybuilding.com . Eine gedrungene ist effektiver für den Muskelaufbau als eine Beinverlängerung , zum Beispiel. Wenn Sie auf Ihre Übungen und Routine entschieden haben, müssen Sie einen Reiz ; Sie müssen hart arbeiten, genug, um die Muskeln nach unten zu brechen, so dass es zu größer und stärker nachwachsen . Um sicherzustellen, dass dies geschieht, ist eine Form der progressiven Überlastung erforderlich. Stellen Sie Ihr Training härter Woche zu Woche durch Heben schwerer Gewichte , die Durchführung mehr Sätze und Wiederholungen oder Verringerung der Ruhezeiten .
Diät

Ernährung ist genauso wichtig wie die Ausbildung , wenn immer in der Form für Bodybuilding. Die meisten Bodybuilder wird durch zwei Phasen der Diät zu gehen. Die erste ist die Gruppierung , die essen , um Muskeln aufzubauen beinhaltet , und Schneiden , die vor einem Wettkampf passiert und ist zu verlieren, so viel Fett wie möglich zu . Sie benötigen einen Überschuss an Kalorien, um Muskeln aufzubauen, laut Trainer Chris Martinez , aber zu viele Kalorien machen dick zu gewinnen, so wollen jede Woche 0,5 bis 1,5 Pfund zunehmen , um sicherzustellen, dass Sie gewinnen Muskelmasse Gewicht. Beim Schneiden , eine Kalorien-Defizit müssen , aber zu stark ein Defizit kann zu Muskelverlust führen , was nicht ist, was Sie wollen. Ernährungsberater und Bodybuilder Layne Norton empfiehlt Anpassung der Kalorienzufuhr, so dass Sie pro Woche verlieren nicht mehr als £ 1,5 - mehr könnte bedeuten, Sie opfern Muskel
Cardio
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Cardio ist nicht so wichtig wie Krafttraining und Ernährung , aber es ist immer noch eine Rolle spielen. Mehr Kalorien zu verbrennen , indem Cardio in Ihre Schneid Routine ermöglicht es Ihnen, ein wenig mehr zu essen, während immer noch eine Kaloriendefizit , die sehr nützlich sein können , je nach Stärke Trainer und Ernährungswissenschaftler Dr. John Berardi . Wenn Sie sich mehr und essen mehr , den Stoffwechsel erhöht und Sie Muskeln aufbauen und Fett verbrennen schneller als nur Kalorien durch Diät , nach Berardi . Cardio ist besonders nützlich, wenn die bis zu einem Wettbewerb , wie es Kalorienverbrauch und Fettabbau unterstützt.
Überlegungen

Um Muskeln aufzubauen , müssen Sie auch ausreichende Erholung zwischen den Trainingseinheiten , so stellen Sie sicher, dass Sie genug gute Schlafqualität und nehmen mindestens zwei Tage Pause zwischen den Trainingsmuskelgruppen . Verbringen Sie die meisten Ihrer Jahre in einem stetigen Bauschphase, Muskelaufbau , ohne zu viel Körperfett , aber lassen Sie sich drei bis vier Monate zu Diät und hieb vor einem Wettkampf . Wenn Sie nicht gewinnen Muskel , wenn Füllstoffe , erhöhen Sie Ihre Kalorienzufuhr , bis du bist; wenn Sie kämpfen , um Körperfett auf einen Schnitt zu verlieren, senken Sie Ihre Kalorien leicht , fügen Sie zusätzliche Cardio- oder Umsetzung einer Kombination von beiden.


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