Tipps & Tricks, um schnell laufen

Wenn Sie Sport treiben oder an Wettbewerbsfahrten , wissen Sie, in der Lage, lange Strecken allein laufen ist nicht genug - Sie Geschwindigkeit benötigen , zu. Egal wie oft Sie trainieren oder wie begabt Sie körperlich sind , werden Ihre Bemühungen verschwendet, wenn Sie sich nicht mit der richtigen Techniken . Mit ersten und zweiten Platz oft nur einen Schritt voneinander getrennt , erhöhen Sie die Fahrgeschwindigkeit kann den Unterschied zwischen Sieg und Niederlage bedeuten . Bleiben Sie locker

Wenn Sie Ihre Laufgeschwindigkeit zu maximieren, halten Sie Ihren Körper locker wie Sie sprinten soll. Vermeiden Sie ballte die Fäuste oder Anspannung irgendeinen Teil Ihres Körpers während Sie laufen. Eine steife Körper nicht nur Reifen schneller , es verlangsamt auch in den Prozess. Verbinden Sie mit dem Daumen vorsichtig mit dem Ringfinger an jeder Hand , um die Spannung zu minimieren, und halten Sie Ihre Arme entspannt an den Seiten, so dass sie frei schwingen , wie Sie laufen .
Lean Zukunfts
Schauen Sie sich Ihre Körperhaltung

vorsichtig beim Laufen , um sicherzustellen, dass Sie sich nach vorne lehnt , nicht zurück. Durch beugte sich während des Laufs , halten Ihre Füße Sie hinter sich , schob Sie nach vorne und halten Sie Ihre Geschwindigkeit bis in den Prozess. Eine einfache Technik zu erinnern , wenn es um die Ausführung dieser kommt, ist , den Kopf in vor dem Körper zu halten und jagen die Nase. Diese Haltung wird sicherstellen, dass Sie beim Laufen ständig beschleunigt werden .
Steigern Sie Ihre Cadence

Ihre Trittfrequenz ist die Anzahl der Schritte, die Sie pro Minute dauern, während der Ausführung. Je mehr Schritte Sie nehmen, desto schneller ist deine Laufgeschwindigkeit . Führen Sie für 20 Sekunden , zu zählen , wie oft der linken oder rechten Fuß auf den Boden während dieser Zeit , dann multiplizieren Sie diese Zahl durch drei deine Trittfrequenz zu bestimmen. Schnelle Läufer werden in der Regel eine Trittfrequenz von etwa 90 Schritte pro Minute, so streben ein Ziel von 30 Schritte in 20 Sekunden und halten, dass Tempo gehen .
Hills Run
< p> Wählen Sie ein Hügel, der einen steilen Grad bietet und starten an der Unterseite. Sprint so hart wie möglich, um die Spitze des Hügels , joggen wieder auf den Boden und tun es immer wieder, bis Sie zu erschöpft, um fortzufahren. Dieser Prozess wird Ihnen helfen, Ihre Geschwindigkeit zu entwickeln auf Kosten der erheblichen Schmerzen , aber für die Läufer, um die Geschwindigkeit zu erhöhen, ist der Trade-off ist es wert.
Auf einem Laufband
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Wenn Sie ein Laufband für Ihre Läufe verwenden, werden Ihre Füße gezwungen, ständig zu bewegen, um mit der mechanischen Gurt unter den Beinen zu halten. Wenn draußen läuft, gibt es eine Vielzahl von Hindernissen wie belebte Kreuzungen oder Stoppschilder , um das Training auf Pause geschaltet . Für den Aufbau Ihrer Geschwindigkeit, die Sie brauchen, um Ihre Füße bewegen sich schnell für lange Zeit ohne Unterbrechung.


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