Was sind die Vorteile der Rotatorenmanschette Übungen

? Da Ihr Oberarmknochen sitzt locker in der Schulter Höhle, ist die Schulter das flexible Gelenk im Körper. Diese Flexibilität gibt Ihrer Schulter eine breite Palette von Bewegung, sondern es erhöht auch seine Verwundbarkeit . Vier kleine stabilisierenden Muskeln, die eine Manschette an der Schulter bilden Hilfe halten die gemeinsame sicher. Wissen, wie man für die Muskeln der Rotatorenmanschette Pflege hilft zu verhindern, Verletzungen , Schmerzen und Frustration. Identification

Die Rotatorenmanschette besteht aus vier Muskeln, die das Schultergelenk instabil unterstützt zusammen. Sie sind die supraspinatus , infraspinatus , teres minor und subscapularis . Diese Muskeln sind leicht unter dem Akronym erinnerte , SITZT .
Funktion der Muskeln SITZT

Jeder der Muskeln der Rotatorenmanschette hat seinen eigenen Job. Supraspinatus sitzt unterhalb der Spina scapulae und ist für die Bewegung des Armes zur Seite verantwortlich. Infraspinatus und teres minor sind auf der Rückseite des Schulterblattes befindet und drehen den Arm , wie in einer Rückhand Tennis Bewegung . Subscapularis ist auf der Vorderseite des Schulterblattes befindet und seine Aufgabe ist es, die Innenrotation oder den Tennisschläger schwingen vorwärts.
Arten der Rotatorenmanschette Übungen

Nutzungs Weisheit , wie Sie Ihre Rotatorenmanschette auszuüben. Rotatorenmanschette Übungen sollten reibungslos durchgeführt werden , mit leichten Gewichten und Kontrolle. Sie müssen bedenken, dass Sie mit dem Training einer der schwächsten Punkte des Körpers sind . Die folgende Liste der Übungen sind die effektivsten für die Muskeln der Rotatorenmanschette , aber sie sollten nicht ohne ein gründliches Verständnis der Form durchgeführt werden. Einige der Links am Ende dieses Artikels stellen Visuals, die sich als hilfreich erweisen wird . Es ist auch eine gute Idee , einen persönlichen Trainer , um sicher zu führen Sie durch Ihre Übungen zu mieten. Rotatorenmanschette Übungen gehören Seite liegenden Seith , stehend Reihen mit freien Gewichten und Schläuche , anfällig horizontal abuduction -, Wand- , Push-ups und internen und externen Rotation. Seien Sie sicher zum Aufwärmen für mindestens fünf Minuten vor dem Training .
Vorteile

Stärkung der Muskeln der Rotatorenmanschette ist so wichtig für diejenigen , die Sport treiben , wie es für die tägliche leben . Für Sportler kann eine starke Rotatorenmanschette eine Baseballplatz , Tennis dienen oder ein Volleyballspitzen verbessern. Im täglichen Leben, kann der Rotatorenmanschette helfen, ein Großvater seine Enkelkinder sicher zu heben oder zu stabilisieren einen Elternteil, schwere Einkaufstüten zu behandeln , müssen beim Jonglieren zwei Jahre alt auf einer Hüfte zur gleichen Zeit .
Achtung

Ihr Körper ist eine Kette, von der Fußsohle an die Spitze des Kopfes. Wenn eine Muskelgruppe wird ihre Arbeit nicht tun , zwingt sie anderen Muskeln , sich der Durchhang auszugleichen und in einer Weise , die nie vorgesehen waren . Um diese potenziell gefährlichen Ungleichgewicht Problem zu vermeiden, immer sicher, dass jede Hauptmuskelgruppe trainieren , auch wenn die Stärkung der Rotatorenmanschette ist der Schwerpunkt der Sitzung .
Irrtum

Da Rotatorenmanschette Probleme sind oft mit Sportverletzungen verbunden sind, gibt es ein Missverständnis, dass Manschette Probleme nicht auf die durchschnittliche Person geschehen . Cuff Verletzungen können jedem passieren. Heben einer schweren Last , fallende oder sich unerwartet in Bewegung in die falsche Richtung können alle dazu beitragen, Verletzungen Rotator Cuff .
Fazit

Ihr Rotatorenmanschette stabilisierenden Muskeln sind eine kleine , aber wichtige Muskelgruppe . Die Rotatorenmanschette stabilisiert nicht nur die Schulter während eines vollen Bewegungsumfang , hilft es Ihnen, andere Teile des Körpers trainieren , auch. Können Sie sich vorstellen, Ihre Kern , ohne die Stabilität der Schulter zu stärken? Für eine komplette Ganzkörpertraining ist, lesen Rotatorenmanschette Übungen in Ihre Routine zu integrieren.


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