Wie Sie Ihre Vertical Leap Mit Ankle Gewichte erhöhen

Steigende on'es vertikalen Sprung ist ein Trainingsziel vieler Athleten. Basketball, Baseball, Fußball und Laufen sind nur einige der Sportarten, in denen die über eine gute Sprungkraft ist von Vorteil . Eine der besten Möglichkeiten, um Ihre vertikale Sprung zu erhöhen ist, mit Knöchel-Gewichte zu trainieren. Die zusätzlichen Gewichte auf die Beine werden Ihre Muskeln zu zwingen, härter als normal zu arbeiten, und durch die Kombination der Gewichte mit einer speziellen Ausbildung bewegt Sie schnell Ihre Sprungkraft zu erhöhen. Jeder Muskel des Beins zum Springen , aber die wichtigste ist die Wadenmuskulatur. Die folgenden Übungen werden über die Verwendung Knöchel Gewichte , um bessere Wadenmuskulatur aufbauen zu konzentrieren , die bei der Steigerung ihrer vertikalen leap.Things Sie brauchen
Ankle Gewichte
Jump Rope
Weitere Anweisungen
Hill Trainings
1

Suche einen steilen Hügel oder eine Treppe . Der Hügel ist mehrere hundert Meter lang sein. Wenn Sie eine Treppe benutzen sollte es mindestens eine volle Flug Mit Gewichtsmanschetten weiter.
2

, gehen Sie die Länge der Hügel /die Treppe. Um Ihre Wadenmuskulatur zu isolieren , verlagern Sie Ihr Körpergewicht auf die Bälle von den Füßen - zu Fuß auf den Bällen der Füße so weit wie möglich
3

Gehen Sie zurück langsam und wiederholen Sie diese . Vorgang mehrmals . Wiederholen Sie nur ein paar Mal zunächst . Wie Sie mehr daran gewöhnt, das Training und Sie Kraft zu gewinnen , erhöhen Sie die Anzahl der Sie die Übung wiederholen und , wenn möglich, mehr Gewicht zu den Knöcheln .
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4

Mit Gewichtsmanschetten auf , Seil springen , bis zur Erschöpfung. Wie Sie Erfahrungen mit dem Springseil zu gewinnen , können Sie weitere hinzufügen.
5

etwas zu stehen Suche , wie ein Bürgersteig Kante , die Sie zu Ihren Fersen ein paar Zentimeter nach unten senken können , und tun Aufzüge durch Absenken und Anheben Fersen. Finden Sie Ihre max indem Sie diese bis zur Erschöpfung und fügen Sie dann mehr Wiederholungen pro Woche.
6

Stellen Sie sich auf die Bälle von den Füßen und Schritt bis an den Rand eines Bürgersteig, Schritt , oder Kästchen mit der linken Fuß , gefolgt von dem rechten Fuß. Unmittelbar Schritt nach unten mit dem linken Fuß , gefolgt von der rechten Seite, und wiederholen Sie diesen Vorgang, bis zur Erschöpfung.


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