Wie Radfahren Ausdauer Bauen

Es gibt viele Wege zur Steigerung der Ausdauer, zum Radfahren. Sechs sind hier aufgelistet , für die Sie keine Werkzeuge brauchen , Geld, ins Fitness-Studio oder auch ein Fahrrad. Diese Optionen arbeiten entweder in einem Fitnessstudio oder outdoors.Things Sie und
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Brauchen Sie ein

Konsultieren Sie einen Arzt oder Gesundheits Profi. Holen Sie sich einen Checkup und erläutern Sie Ihre Ziele. Befolgen Sie den Rat eines Arztes zu Ihrer eigenen Sicherheit
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Start Gebäude Ausdauer zum Radfahren durch den Bau von Kernmuskeln - . Insbesondere die Bein-, Waden und Quadrizeps . Ein Bike-Fahrer muss entwickelten Trizeps, Bauchmuskeln , Schultermuskeln , Bizeps , auch Nacken-und Rückenmuskulatur . Es gibt viele Bücher , DVDs und seriösen Sites online ( siehe Ressourcen unten ), um eine Gewichtheben Programm erstellen. Die meisten empfehlen den Einsatz von einem qualifizierten Personal Trainer.
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Testen Sie Ihr Programm . Können Sie mehr als Sie letzte Woche zu heben? Können Sie mehr Wiederholungen durchführen? Wenn Sie objektiv zu sehen eine Verbesserung , wird das Programm funktioniert. Sie sollten tun Gewichtübungen wie Kniebeugen, Beinpressen und Bein Locken.
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Jog . Dies wird am besten in eine Gewichtheben Routine integriert, kann aber auch die Methode, mit sich selbst zu bauen Ausdauer sein . Ausstrecken und haben einen Weg Charting Ihre Fortschritte. Jogging baut Ihr Herz Fähigkeit und Beinmuskulatur. Joggen sollte drei bis fünf Mal in der Woche von 40 bis 90 Minuten.
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Verwenden Aerobic /Cardio- Aktivitäten wie Aerobic- Videos und Klassen , Laufbändern und Rudergeräten durchgeführt werden. Aerobic- Übungen sind als wenn sie erhöhen Ihre Herzfrequenz auf eine Zielzonefür mindestens 20 Minuten. Dieser Preis wird von Ihrem Alter, Gewicht und Kondition bestimmt. Diese Übungen erhöhen Ihre Fähigkeit, kontinuierlich trainieren, helfen, Gewicht zu verlieren, und bauen Sie Ihre Rumpfmuskulatur. Dies erhöht Radfahren Kraft und Ausdauer .
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Schauen Sie sich Ihre Ernährung und Lebensweise. Wenn Sie Junk-Food essen , wird es schwer für Sie richtige Muskel zu bauen, Gewicht zu verlieren und verbessern die sportliche Leistung . Begrenzen Sie Alkohol trinken und rauchen . Drogen und ungesunde Lebensführung stark beeinflussen geistigen und körperlichen Fähigkeiten in allen Facetten des Lebens, und die körperliche Ausdauer ist einer von ihnen .


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