Wie macht man einen Knie Push Up Übung

A "Knie Push-up " ist eine modifizierte Version eines Push-up und einer von mehreren horizontalen Schub Übungen. Der Oberkörper verwendet eine eigene Gewicht und die Kraft und Ausdauer zu entwickeln. Sobald dies beherrscht wird , kann die Schwierigkeit, die sich durch die Beine und die Anhebung des Körpers auf die Zehen anstelle der Knie erhöht werden. Anleitung
1

mit einem Arzt überprüfen , bevor Sie ein Trainingsprogramm . Diskutieren Fitness-Ziele und entsprechende Übungen, um die Ziele zu erreichen.
2

Legen Sie ein gefaltetes Handtuch oder gepolsterte Trainingsmatte auf dem Boden. Knien Sie sich auf die Matte , so dass die Knie sind komfortabel und gut geschützt. Entspannen Sie die Unterschenkel und Füße .
3

Gehen die Arme aus , so dass sie senkrecht auf der Schulter sind . Erweitern Sie den Oberkörper in einer geraden Linie von den Knien auf.
4

Senken Sie den Oberkörper auf den Boden , so dass die Nase und Brust den Boden berühren oder Übungsmatte . Drücken Sie die Gesäßmuskulatur und senken den Körper, um die Bewegung zu kontrollieren .
5

Halten Sie die Ellbogen fest an den Seiten , da der Körper gesenkt. Sperren Sie die Arme , wenn der Körper in der erhöhten Position . Beenden Sie die Abwärtsbewegung mit dem Oberarme parallel zum Boden .
6

Heben Sie den Körper in die Ausgangsposition , indem Sie mit den Armen. Widerstehen Sie der Versuchung, die Ellenbogen vom Körper weg zu drehen. Sperren Sie die Ellbogen , wenn der Körper in die Ausgangsposition.
7

Kraft aufzubauen , indem Sie drei Sätze von fünf Push-ups . Verwenden Sie diese Übung als Vorbereitung auf regelmäßige und erweiterte Push-ups .


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