Dynamische Seiten Lunge Stretch

Wie der Name schon sagt, dynamische Seitenausfallschrittebeinhalten konstant , repetitive Longieren von Seite zu Seite . Wie bei jeder dynamischen strecken, ist der Punkt, in Bewegung zu bleiben , in einer kontrollierten Art und Weise , die schrittweise Erhöhung Bewegungsradius der Gelenke . Im Rahmen eines Pre-Workout -Routine Stretch -, Seiten- Ausfallschritte anzuregen , zu verlängern und lösen Sie Ihren inneren Oberschenkelmuskulatur , die den Intimbereich für intensive körperliche Aktivität PREPS . An den Reihen von Fußball-Spieler , Track-and- Feldspieler und Turner , die kick off ihre Trainingseinheiten mit diesem fantastischen Unterkörper- Strecke. Vorteile

Denken Sie an dynamische Seitenausfallschritteals sanfter Weckruf für Ihre Hüften und Innenseiten der Oberschenkel . Wie Sie Ihr Gewicht verlagern von Seite zu Seite , Sie senden Blut und Sauerstoff zu den Leistenbereich , einschließlich der Adduktoren brevis , M. adductor longus , adductor magnus , pectineus gracilis und Muskeln. Die einfache , fließende Seitenbewegung eröffnet den Hüften , was in einer Erhöhung der Gelenkbeweglichkeit und eine bessere sportliche Leistung übersetzt . Durch die Erwärmung der Leistengegend Muskeln , Muskel Geschmeidigkeit erhöhen Sie , was das Risiko von Leistenzerrung senken können, wenn Sie das Fleisch von Ihrem Training . Und im Gegensatz zu ihren Pendants statisch- Longe , dynamische Ausfallschritte nicht explosive Kraft zu beeinträchtigen, so dass Sie nicht Macht zu verlieren , wenn Sie es am meisten brauchen.
Technik

zuführen Seite Ausfallschritte, mit den Füßen mehr als schulterbreit auseinander mit den Zehen leicht nach außen abgewinkelt . Halten Sie Ihren Rücken gerade , verschieben Sie Ihre Hüften nach rechts und beugen Sie das rechte Knie in einen Ausfallschritt , lassen Sie Ihre Gesäß leicht nach hinten ragen . Halten Sie Ihr linkes Knie relativ gerade und das rechte Knie über der rechten Spann. Halten Sie für zwei Grafen , und verschieben Sie Ihre Hüften nach links, die sich dem rechten Bein und Biegen Sie das linke Knie über der linken Spann. Halten Sie für zwei zählt. Weiter Gewichtsverlagerung und zurück für insgesamt acht bis 12 mal.
Tipps und Variationen

Sie können mehr Kraft auf das Grund Bewegung hinzuzufügen. Stehen mit den Füßen zusammen ein in einer Seitenausfallschrittmit dem rechten Fuß . Halten Sie für eine Anzahl von zwei und drücken Sie dann mit dem rechten Fuß und zurück in eine aufrechte Position . Sofort in einen Ausfallschritt Schritt mit dem linken Fuß und dann abstoßen , wieder in eine aufrechte Position . Wenn Balance ist ein Thema , Experiment mit der Platzierung der Hände , legte sie auf den Hüften , in lockeren Fäusten halten sie vor der Brust oder der sich Ihre Arme vor sich . Wie Sie mehr geschickt , alternative Front-und Seitenausfallschritte, um Beweglichkeit und Koordination zu erhöhen.
Erinnerungen

voran Ihre dynamische Ausfallschritte mit einem Fünf- Minuten Cardio Warm-up . Spazieren gehen, joggen oder marschieren in Ort, um die Körperkerntemperatur zu erhöhen, erhöhen die Durchblutung und verbessert den Blutfluss in den Hüften und Beine. Wenn Sie stürzen , nicht mit Gewalt oder verlieren die Kontrolle der Bewegung. Wie Sie durch Ihre Wiederholungen Fortschritte , sollten Sie Ihren Intimbereich spüren Auflockerung . Wenn Ihr Formular beginnt zu leiden, oder wenn Sie Schmerzen in der Hüfte, Knie oder entlang Ihrer inneren Oberschenkel fühlen , zu stoppen. Wenn Sie Ihren Unterleib in der Vergangenheit verletzt haben, mit Ihrem Arzt oder Physiotherapeuten über die Zweckmäßigkeit von spezifischen Übungen Leistengegend sprechen . Ihr Risiko einer erneuten Verletzung zu, wenn Sie sich zu hart , zu schnell.


[Dynamische Seiten Lunge Stretch: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Dehnung/1001006771.html ]