Wie Standing Gegen Bein-und Arm nach vorne Lunge Streckt Führen

Stabilität und Balance -Übungen sind für einen starken Kern von wesentlicher Bedeutung. Wenn Sie Ihren Körper zu destabilisieren , müssen Sie Ihre Rumpfmuskulatur zu engagieren , um das Gleichgewicht zu halten. Die gegenüberstehenden Bein und Arm nach vorne strecken Ausfallschritt ist eine anspruchsvolle Balance stellen , dass Ihre Bauchmuskeln straffen . Sie können zu vertiefen und verwandeln die Strecke mit der Zeit in Dandayamana - Dhanurasana oder Standing Bow Pose, in dem Sie Ihren erhöhten Fuß fassen mit dem Arm hinter dem Körper . Entwickeln Sie die Strecke langsam und es wird Sie auch über Jahre zu dienen. Anleitung
1

mit den Füßen hüftbreit auseinander stehen . Binden Sie Ihre Bauchmuskeln und legen Sie eine Hand auf der Hüfte.
2

das Knie gegenüber der Hüfte , auf dem Ihre Hand ruht anheben . Bringen Sie Ihre Knie an die Brust und umarmen Sie Ihre Rückspiel gegen den Oberkörper . Ihre Hände sollten auf der Vorderseite des Schienbeins und Ihre Zehen sollten nach vorne zeigen .
3

loslassen Ihre erhobenem Bein und schieben Sie Ihren erhöhten Fuß hinter Ihnen in einer gleichmäßigen Bewegung . Richten Sie die Zehen des gehobenen Beines .
4

Ausfallschritt nach vorne sehr leicht auf Ihrem Standbein . Beugen Sie die Knie nur genug, um Ihren Körper zu stabilisieren.
5

Reichweite vor sich mit dem Arm auf der gleichen Seite wie Ihre Standbein . Führen Sie die Schritte 3, 4 und 5 in der gleichen Zeit , in einer flüssigen Bewegung . Das Ziel ist , das Gleichgewicht so schnell und reibungslos wie möglich zu finden .
6

fünf tiefe Atemzüge halten , dann auf Tadasana zurückzukehren, oder die Berge darstellen. Wiederholen Sie die Übung auf der anderen Seite .


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