Wie Explosive Lunges Do

Die explosive Longe erweitert das Training, das Sie von einer Grund Longe bekommen durch einen Sprung in der Luft zwischen Ausfallschritte. Brisanz zu einem Sprung bei jedem von der Longe in die aufrechte Position zurück baut Kraft in Ihr Gesäß und Oberschenkel effizienter als normale Ausfallschritte und bietet ein zusätzliches Element der Cardio- Arbeit zu Ihrem Satz . Anleitung
1

Warm up für fünf bis 10 Minuten mit leichten Dehn-und Cardio , bevor Sie explosive Ausfallschritte zu tun.
2

Stehen Sie gerade mit den Füßen zusammen und Arme bei gedrückt den Seiten. Halten Sie Ihren Oberkörper gerade und Kopf nach vorne während der gesamten Übung .
3

Schritt nach vorn mit dem rechten Bein und beugen Sie die Knie , um Ihren Körper auf den Boden senken. Sie werden auf der rechten Ferse zu landen , dann das Gewicht nach vorne zu übertragen , um den Ball des Fußes.
4

Ihr Knie direkt über dem linken Fuß, mit dem Kniegelenk gebeugt in einem 90 -Grad- Winkel .
5

Senken Sie das linke Bein auf den Boden , wie Sie mit dem rechten Bein Ausfallschritt nach vorne. Ihr linker Unterschenkel sollten in der Nähe mit dem Boden parallel positioniert werden und das linke Knie sollte leicht hinter den Hüften sein .
6

mit beiden Füßen zu stoßen Ihren Körper wieder in Richtung der Ausgangsposition schieben aus dem Boden .
7

Springen in der Luft , wie Sie in der Nähe der Start- Position . Schwingen Sie Ihre Arme aus den Seiten , wie Sie springen , Biegen an den Ellbogen und bringen Sie Ihre Hände vor dem Gesicht.
8

Schwingen Sie das rechte Bein hinter Ihnen und Ihrem linken Bein vor Ihnen wie Sie mit den Füßen spiegelt Ihre erste Ausfallschritt , mit dem linken Bein nach vorne und das rechte Bein zurück zu springen in der Luft.
9

Land.
10

Beugen Sie die Knie und Hüften in den Ausfallschritt , wie Sie Ihre Füße im Land statt.
11

Weiter Seiten wechselt für eine Minute , um Ihre Quadrizeps, Beinbeuger und Gesäßmuskulatur zu arbeiten.


[Wie Explosive Lunges Do: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Übung/1001020951.html ]

Übung
  1. Lehrstuhl Lunges Lunges vs Wandern
  2. Wie Sie das Bein Twist Do
  3. Wie tief liegende Ausfallschritte
  4. Wie Lunges für Frauen mit 10 pro Bein Do
  5. Wie man ein Bein Spin Do
  6. Wie auf Bein-Auflagen Setzen
  7. Wie man einen Baseball Pitch
Fitness Übung Tipps
  1. Wie Butt Übungen
  2. Wie Bench Lunges Do
  3. Adduktoren Übungen Vs. Lunges
  4. Wie MCL erstellen
  5. Wie Leg Splits durchführen
  6. Wie macht man vorne Splits
  7. Wie Splits in einer Woche zu tun
  8. Wie ein Wirbelwind Kick- Do
Übung
  1. aerob
  2. Bikram Yoga
  3. Cardio
  4. Übung
  5. Fitnessgeräte
  6. Freie Gewichte
  7. Allgemeine Fitness
  8. Kickboxen
  9. Pilates
  10. Laufen