Wie Resozialisation von Plantar Fasciitis Treat

Plantar Fasciitis ist eine schmerzhafte Erkrankung , die den Rist des Fußes von der Ferse bis zu den Zehen betrifft. Es wird häufig bei Sportlern oder Menschen, die übergewichtig sind, zu sehen . Die ersten Schritte nach dem Aufstehen in der Früh sind die härtesten diejenigen des Tages. In den schwersten Fällen ist eine Operation erforderlich. Aber es gibt Wege der Behandlung , die weniger invasiv sind . Alles was es braucht ist ein paar Punkte und der Wand. Was Sie benötigen
Suppe kann Handtuch
BOSU
Schaumstoffrolle
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1

auf die kleinen Muskeln an der Unterseite im Fokus der Füße. Dies sind die Fußsohlenmuskulaturbezeichnet. Wenn sie schwach sind , können sie Schmerzen und Rehabilitation weitere Verzögerung verursachen. Um sie zu stärken, zu tun mit einem Fuß auf einem BOSU Balance . Dies ist eine funktionelle Trainingsgerät , das wie ein Gymnastikball , die Hälfte reduziert wurde, sieht . Es hat eine flache Seite und eine aufgeblasene Kuppel Seite. Stand in der Mitte der flachen Seite und halten Sie für 30 Sekunden, dann wechseln die Füße. Üben Sie, bis Sie 60 Sekunden lang leicht ausgleichen kann .
2

Erhöhung der Flexibilität in die Waden durch Kreditaufnahme von Yoga. Um die Waden zu dehnen , in eine Position nach unten schauenden Hund zu kommen. Um dies zu tun , knien auf allen Vieren. Jetzt heben Sie die Hüfte bis zur Decke und verlagern Sie Ihr Gewicht nach hinten. Ihre Hände sollten unter die Schulterblätter und Ihr Körper sollte in etwa einem 45 Grad Winkel sein. Spüren Sie die Dehnung in den Waden .
3

Holen Sie sich eine Suppendose . Legen Sie die Suppendose auf dem Boden der Länge nach. Schritt auf es und langsam rollen sie hin und her, mit all Ihren Körpergewicht. Sie können auch eine Schaumstoffrolle , das Gleiche zu tun .
4

Sie eine Strecke erleichtert . Sitzen Sie am Boden mit einem Handtuch in der Hand, und Ihre Beine vor Ihnen und etwas auseinander. Wickeln Sie das Handtuch um den Kugeln des betroffenen Fußes und Druck auszuüben rückwärts.

5 Tippen Sie auf den Boden. Setzen Sie sich in einen Stuhl mit einem Fuß erhöht. Richten Sie Ihre große Zehe nach unten und Ihre anderen vier Zehen nach oben. Tippen Sie nun auf Ihre Zehen auf dem Boden eine Reihe von Zeiten. Dann umkehren. Richten Sie die große Zehe und die kleinen Zehen nach unten und tippen Sie erneut .
6

zerknüllen Zehen. Setzen Sie sich in einen Stuhl auf rutschigem Untergrund wie Hartholz. Legen Sie das Handtuch auf den Boden und es so auf Schritt Hälfte der Fuß auf sie und Ihre Ferse auf dem nackten Boden . Jetzt deine Zehen verursacht das Handtuch zu zerknüllen .


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