Wie man einen Marathon mit Plantar Fasciitis Ausführen

Ein Marathon ist ein schwieriges Kunststück, körperliche, geistige und emotionale Ausdauer , auch für jemanden, der bei bester Gesundheit ist . Ein unvermeidlicher Teil der Ausbildung für einen Marathon ist jedoch, dass die wiederholte Belastung des Laufens erhöht die Chancen von Fußverletzungen wie Plantarfasziitis . Wenn Sie während Ihrer Ausbildung durch Plantarfasziitis betroffen sind, kann es immer noch möglich sein, Ihre Marathon laufen , aber Sie müssen alles tun, um es durch die Zeit des Rennens zu überwinden, um ihre Auswirkungen auf Ihre Leistung zu reduzieren. Was Sie brauchen
Neue Schuhe
Einlegesohlen
Ice Packs
Anti -entzündliche Medikamente
Kompressionsverband
anzeigen Weitere Anweisungen
Vorbereitung Rennen
1

Brechen Sie das Training und gönnen Sie Ihrem Plantarfasziitis durch Anwendung Eis für 15 Minuten alle zwei Stunden, wobei anti-entzündliche Medikamente und mit einem Kompressionsverband , bis der Schmerz zerstreut . Sie werden nicht in der Lage, normale Training wieder aufnehmen , während Sie Schmerzen haben , so Ihr erstes Ziel muss sein, die Verletzungen zu überwinden.
2

zu einem Fachlaufschuhgeschäftgehen und um Rat fragen auf einem guten Schuh oder Schuheinlage , damit Sie mit Plantarfasziitis laufen . Schalt Schuhe kann einen dramatischen Einfluss auf Fuß Schmerzen haben ; . Schuhe mit Fersendämpfung verringern oder zu beseitigen Plantarfasziitis Schmerz
3

Betrachten Änderung Ihrer Laufschritt . Plantarfasziitis führt normalerweise von herab zu hart auf den Fersen und Überpronation , die übermäßig nach innen Rolle des Fußes . Laufen mit kürzeren schneller Fortschritte und der Landung auf dem Mittelfuß oder Vorfuß statt der Ferse kann Plantarfasziitis Schmerzen zu lindern.
4

Training allmählich und Eis nach Schulungen wieder auf.
5 < p > Führen Sie Dehnübungen für die Wade und Achillessehne. Eine einfache Strecke kann durch Stehen etwa drei Meter von einer Wand , indem Sie Ihre Handflächen an der Wand und dann Schritt vorwärts mit einem Fuß erreicht werden.
Race Day
6

während der zwei Tage vor dem Rennen laufen lassen. Dies wird helfen, die Chance, das Rennen beginnen mit jedem Reizung im Fuß zu begrenzen.
7

Führen Sie langsam und konzentrieren sich auf das Formular. Marathon-Läufer haben eine Tendenz , sich aufzuregen und zu schnell laufen zu Beginn eines Rennens. Nicht nur wird diese Reifen Sie schneller , aber die Ergebnisse schneller läuft in der Regel in mehr Einfluss auf den Fuß, der die Chancen der Plantarfasziitis Schmerzen während des Rennens auftreten, erhöhen wird .
8

Gehen Sie , wenn Sie müssen. Es ist keine Schande, dabei ein wenig zu Fuß , um Ihre Muskeln erholen und geben Ihren Füßen eine Pause von der repetitiven Belastung . Laufen mit Muskeln, die zu müde sind, werden dazu führen, dass Form zu brechen , was wiederum dazu führen, Sie härter auf den Fersen zu hämmern .
9

aus dem Rennen Tropfen können, wenn Schmerzen von Ihrer Verletzung aufflammt und setzt schlimmer. Es ist möglich, mit leichten Schmerzen von den Verletzungen führen , auch gesunde Läufer sind wahrscheinlich, Gelenk-und Muskelschmerzen an irgendeinem Punkt während des Marathons zu erleben , aber versuchen Sie nicht, wenn auch stechende Schmerzen laufen



[Wie man einen Marathon mit Plantar Fasciitis Ausführen: https://de.sportsfitness.win/Sport/Marathon-Lauf/1001015867.html ]