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Martial ArtsWas sind die Vorteile eines Stabilitäts Ball
Stabilität Bälle gibt es seit den 1960er Jahren , als der italienische Spielzeug Schöpfer Aquilino Cosani erfand die erste - die " Gymnastik " - für Kinder. Der Ball wurde schnell unter den Physiotherapeuten und Physiologen , die Funktionalität des Balls als Rehabilitations Werkzeug erkannt beliebt. Klinische Praxis und Sportmedizin -Experten nutzen immer noch diese Art von Ball , Balance , Kraft und Körperhaltung in ihrem Bewusstsein patients.Because der Wirksamkeit der Stabilität Ball in die Entwicklung der Kernkraft und muskuläre Balance zu entwickeln , wurde vor kurzem von der allgemeinen Bevölkerung als angenommen Übung zu implementieren. Sie werden Stabilität Bälle in Fitness-Studios und Wohnungen auf der ganzen Welt , vor allem aufgrund ihrer Vielseitigkeit und preiswert, tragbares Design zu finden.
Größen
Bevor Sie ein Gymnastikball , es ist wichtig, um sicherzustellen, dass Ihr Körper passt . Stabilität Bälle kommen in vier Grundgrößen : 45 cm , 55 cm , 65 cm und 75 cm, mit 55 - und 65 -cm- Größen ist die am häufigsten . Um die Größe der Kugel zu testen, auf ihm sitzen mit den Füßen auf dem Boden. Ihre Beine sollten in einem 90 -Grad-Winkel zu sein, mit den Hüften , auch mit dem Knie und Oberschenkel parallel zum Boden . Wenn Sie Ihre Hüften sinken unter die Knie , wenn man sich hinsetzt , der Ball ist wohl zu klein für Ihre frame.While meisten Stabilität Bälle kommen mit der Inflation Anweisungen , deconditioned Personen , Senioren oder Kinder können den Ball zu finden einfacher zu verwenden, wenn es weniger aufgeblasen ist . Spielen Sie mit der Inflation auf ein Niveau, das bequem für Sie zu finden . Wie Sie verwendet, um den Ball Oberfläche zu werden, können Sie möchten mehr Luft hinzufügen - aber man sollte nie aufblasen das hinaus, was die Anweisungen vorschlagen
Vorteile
< . p> Während die Menschen konzentrieren sich oft auf die Ausbildung der Extremitäten , wenn sie die Turnhalle treffen , können sie ihre Rumpfmuskulatur vernachlässigen. Der Kern , oder " Kraftwerk ", ist die Gruppe von Muskeln , die den Bauch , unterer Rücken, Gesäß und Oberschenkel. Dies sind die Muskeln Ihres Körpers fordert , als es braucht, um auszugleichen und zu stabilisieren. Stabilität Bälle sind perfekt für das Training dieser Muskelgruppe Kern weil diese Muskeln sind gezwungen , härter zu arbeiten , wenn sie auf eine instabile Oberfläche sind . Da die Kernmuskeln stärker werden , wird Ihre Balance, Stabilität und Agilität zweite Vorteil , um die Stabilität Ball Training improve.A durch erhöhte Beweglichkeit verbesserte Festigkeit . Zum Beispiel, wenn Sie Ihre Bauchmuskeln mit Crunches auf dem Boden trainieren , haben Sie einen begrenzten Bewegungsbereich von der Oberfläche des Bodens unterbrochen. Wenn diese Crunches sind auf dem Ball getan haben, können Sie über sie strecken - Steigerung Ihrer Bewegungsfreiheit während knirscht und die Verbesserung der Kraft im Bauch als result.Using eine Stabilität Ball während Krafttraining entwickelt auch der Körper die kleinen , stabilisierenden Muskeln , die nicht eingesetzt werden, wenn Sie auf einer festen Oberfläche auszuüben. Da diese kleinen Muskeln werden stärker , Ihre natürliche motorische Reflexe Fortschritt , verbessert Ihre Haltung und Ihr Körper besser funktioniert als Ganzes. Als Widerstand Übungen am Ball leichter geworden , es gibt viele Optionen für eine erhöhte Herausforderung. Du wirst nie "herauswachsen " des Balls viele uses.Yet ein weiterer Vorteil ? Für Menschen mit Rückenschmerzen oder Instabilität bietet der Gymnastikball die nötige Kraft , um ohne weitere Anstrengung schwache Muskeln und Bindegewebe verbessern Unterstützung.
Pflege
Ihr Ball dauern auf unbestimmte Zeit , wenn Sie für sie richtig zu kümmern. Sie müssen sich in regelmäßigen Abständen wieder aufgehen den Ball , um die richtige Größe und Festigkeit zu erhalten. Die meisten neuen Stabilität Bälle kommen mit einer Handpumpe , aber möchten Sie vielleicht eine elektrische Pumpe verwenden oder compressor.Regularly die Oberfläche der Kugel mit warmem Wasser und einem milden Spülmittel reinigen. Keine chemischen Reinigungsmittel. Lassen Sie den Ball an der Luft trocknen , und speichern Sie es vor Hitze und Sonneneinstrahlung. Während Ihr Gymnastikball ist stark genug, um Stunden zu ertragen, ist es natürlich wichtig, um scharfe Gegenstände von der Oberfläche zu halten.
Vorsichtsmaßnahmen
tragen Sportschuhe und lange Hosen beim Training mit einem Gymnastikball . Die Schuhe helfen Ihnen, sicher Griff den Boden , und lange Hosen verhindern, dass Ihre Haut vor Festhalten an der Kugel surface.Make sicher, dass Sie in einem offenen Bereich , frei von Möbeln und anderen Hindernissen auszuüben. Darüber hinaus führen Sie jede Übung langsam und mit maximaler Kontrolle . Dies wird Ihnen helfen , Ihre Ziele effizienter zu erreichen und wird helfen, Sie von injury.In seltenen Fällen zu schützen, kann der Ball auf den Bauch zu drücken und zu Übelkeit, Atemnot oder Bauchschmerzen . Wenn dies passiert, beenden Sie Ihr Training . Wenn Sie Kopf-oder Brustschmerzen während des Trainings auf den Ball, einzustellen Bewegung und einen Arzt konsultieren. Vor allem, wenn Sie einen medizinischen Zustand , der bewirkt, dass Sie unregelmäßige Gleichgewicht oder häufige Gleichgewichtsprobleme haben , denken Sie daran , dass die Arbeit auf einem Gymnastikball ist möglicherweise nicht für Sie sein. Fragen Sie Ihren Praktiker vor der Annahme dieses Trainingsgerät .
[Was sind die Vorteile eines Stabilitäts Ball: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Sporttherapie/1001022130.html ]