Wie Schulterschmerzen mit Übung verwalten

Die Schulter ist ein komplexes Gelenk , dass Sie Ihre Arme in einer Vielzahl von Möglichkeiten zu bewegen. Aufgrund seiner Flexibilität ist das Schultergelenk anfällig für Verletzungen . Bedingungen wie Schleimbeutelentzündung , Sehnenentzündung und Arthritis können alltägliche Aufgaben zu schmerzhaft. Verletzungen wie Risse der Rotatorenmanschette können Ihre Beweglichkeit einzuschränken. Es ist wichtig, die Muskeln, die stark um zu verhindern, und verwalten die oben genannten Bedingungen zu umgeben und unterstützen die Schulter zu halten. Anleitung
Schulter Circles
1

in einen Ausfallschritt stehen oder sitzen und nach vorne lehnen von den Hüften . Seien Sie vorsichtig, um nicht den Rücken zu runden. Ziehen Sie die Bauchmuskeln , um Ihren Rücken zu unterstützen.
2

Halten Sie ein Gewicht in der rechten Hand , und lassen Sie Ihren rechten Arm gerade zu hängen. Ihre linke Hand auf dem Oberschenkel für die Unterstützung.
3

Start, um den rechten Arm und der Hand kreisen . Sie acht bis zwölf Wiederholungen im Uhrzeigersinn , und dann gegen den Uhrzeigersinn. Konzentrieren Sie sich auf die Vermietung Arm entspannen und einfach nur rumhängen .
Deltamuskel Heben
4

Sitzen oder stehen Sie gerade. Spannen Sie die Bauchmuskeln, um Ihren Rücken zu unterstützen. Lassen Sie Ihre Arme hängen an den Seiten mit den Handflächen nach Ihren Körper.
5

Atmen Sie aus und heben Sie das Gewicht gerade nach oben und zur Seite auf Schulterhöhe nur . Sie führen den Buchstaben " T" mit den Armen .
6

Atmen Sie ein und senken Sie langsam und mit Steuer wieder nach unten. Verwenden Sie ein 4 Sekunden Zahl sowohl heben und senken Sie die Gewichte .
7

Wenn es stört Ihre Schultern gerade zur Seite heben , bringen Sie Ihre Arme nach vorne ein wenig, wie Sie machen den Brief & # x201C ; V " . Versuchen Sie zu vermeiden Hebe bis unmittelbar vor Ihnen .
8

Haben drei Gruppen von acht bis zwölf Wiederholungen.
Außenrotation
9 < p > Setzen oder stellen Sie sich gerade hin . Spannen Sie die Bauchmuskeln, um Ihren Rücken zu unterstützen.
10

Beugen Sie die Ellbogen auf Schulterhöhe und drehen die Handflächen , so dass sie nach vorne zeigen . Heben Sie die Hände hoch , so dass Ihre Hände sind direkt über die Ellenbogen . Es ist, wie Sie machen der Buchstabe " W" mit den Armen .
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Achten Sie darauf, die Schultern nach unten und entspannt zu halten. Halten Sie Ihre Arme ruhig , Pivot am Ellenbogen und drehen Sie Ihre Hände nach unten . Die Hände sind jetzt direkt unter den Ellenbogen und die Handflächen nach hinten. Drehen Sie dann wieder auf die Ausgangsposition.
12

Seien Sie vorsichtig, um nicht heben Sie die Schultern oder drehen Sie den Arm . Diese Bewegung wird , die sich nun nach oben und unten am Ellenbogen .
13

Haben drei Gruppen von acht bis zwölf Wiederholungen


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