Wie Flexibilität durch Sporttherapie erhöhen

Ob Sie Ihre Freunde mit Ihrer Fähigkeit, Backflips oder Sie wollen einfach nur in der Lage, Ihre Schuhe , ohne Biegen Sie Ihre Knie binden sein beeindrucken wollen, hat der Sporttherapie -Lösungen zur Steigerung Ihrer Flexibilität. Anleitung
Definieren Sie Ihre Ziele Flexibilität
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Bestimmen Sie, was Sie erreichen wollen , dann setzen Sie angemessene Ziele für sich selbst und ersinnen Möglichkeiten, um Ihre Fortschritte zu messen . Wird eine Erhöhung der Flexibilität verbessern Sie Ihre Basketball-Spiel ? Wird es damit Sie Ihre Schlüssel abholen , wenn man sie fallen lassen? Genau festzustellen, was es ist, motiviert Sie, Ihre Flexibilität zu verbessern und Ziele entsprechend.
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Machen Sie Ihre Ziele realistisch , aber herausfordernd . Sporttherapie Stretching -Übungen, die Flexibilität zu verbessern sind wirksam , aber Sie sollten langsame, stetige Fortschritte , erwarten, nicht riesig, sofortige Verbesserungen . Erkenne, dass die Verbesserung der Flexibilität erfordert Engagement und Zeit.
Entwerfen Sie Ihr Sporttherapie -Programm
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Wählen Sie eine Vielzahl von Sport- Therapie -Übungen und erstreckt die Sie interessieren.
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Versuchen Hatha-Yoga . Das beliebte indische System der Übungen ist eine hervorragende Möglichkeit , über die Sie Flexibilität und Festigkeit zu erhöhen. Sie können es allein oder in einer Klasse zu üben.
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Consult ein Sporttherapeut , Sporttraineroder Physiotherapeuten um eine Streckung Therapie, um Ihre persönlichen Ziele zugeschnitten ist . Sie können flexibel in verschiedene Muskeln durch den Einsatz von verschiedenen Strecken zu erhöhen. Die Mayo-Klinik -Website hat eine nützliche Diashow veranschaulicht, Strecken für die großen Muskelgruppen (siehe Ressourcen unten).

6 Stellen Sie sicher, Dehnung Routine ist ausgewogen, ebenso Stretching alle großen Muskelgruppen. Jede Strecke kann zwischen 30 Sekunden bis wenige Minuten gehalten werden , so lange es bequem für Sie.
Bleiben Sie
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eine Streckung Sitzung in Integrieren Ihre tägliche Routine und bleiben Sie dabei. Als im Einklang mit Ihren Übungen ist der Weg zu Verbesserung zu sehen . Nehmen Sie sich 10 Minuten strecken , nachdem Sie duschen oder die eine Warm- up und Cool -down- Strecke in Ihr tägliches Training.
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richtig dehnen , um Verletzungen zu verhindern. Sie sollten den Muskeldehnung , um eine Änderung in der Flexibilität zu erreichen fühlen , aber es sollte nicht schmerzhaft sein. Übertreiben Sie es nicht , oder Sie könnten Muskelschäden verursachen. Streckt sollte mit stetigen Spannung , nicht ein Springbewegungen durchgeführt werden.
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Nehmen Sie an einer Yoga- oder Pilates-Klasse , oder Sie Ihre Freunde zusammen für Gruppen- Stretching -Sitzungen. Mit der Unterstützung von anderen, die Ihre Ziele teilen erhöht Ihre Chance auf die Verbesserung Ihrer Flexibilität durch was auch immer Sporttherapie bedeutet, Sie wählen.


[Wie Flexibilität durch Sporttherapie erhöhen: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Sporttherapie/1001022148.html ]