Aerobic Step Alternativen zu Knie Repeater

Step Aerobic Choreographie wurde von Schritt einfach auf und ab und Ausschalten einer Stufe fortgeschritten. Das Knie -Repeater ist eine Übung , die die Ecken der Stufe verwendet . Es ermüdet die Beine stellt Vielfalt und Übergänge leicht von einem Fuß auf den anderen . Es können geändert werden , in der Intensität erhöht oder substituiert mit einer anderen Übung , die die gleiche Anzahl von Zählungen , Beats oder Schritte , wenn Sie zu mischen müssen verwendet . Schritt-für- Schritt

Das Drei- Knie -Repeater ist mit einem Fuß auf der Ecke von der Bank durchgeführt. Die gegenüberliegende Knie wirft drei Mal den Boden berührt und zwischen jedem Knie Erhöhung. Dann können Sie für zwei Grafen auf dem Boden zu marschieren , wie Sie auf die andere Seite überzugehen. Knie- Repeater kann auch mit fünf Knie getan werden, aber die Internationale Fitness Association empfiehlt nicht mehr als fünf Wiederholungen . Die Drei- Knie -Repeater Herausforderungen Gleichgewicht und verbessert die Festigkeit der Hüftbeuger , Quadrizeps und Gesäßmuskulatur .
-Touch -für- Touch-

Ein Richtungswechselist eine einfache Möglichkeit Knie Repeater ändern. Anstatt zu tippen Sie Ihren Fuß auf den Boden, um die Rückseite der Schritt können Sie Ihren Fuß auf den Seiten-, Front tippen und dann den Rücken, bevor Sie das andere Bein überzugehen. Die Richtungsänderung kann auch vertikal sein. Stattdessen halten Sie den Fuß stabil an der Ecke der Bank, treiben Sie sich als Ihre Knie wirft , um eine Schnellkraftelementan den Repeater hinzufügen. Das Muskeltraining Sprung verbessert die explosive Kraft der Beinmuskulatur und fügt eine hochintensive Energie der Bewegung . Es ist gut , wenn Sie die Herzfrequenz höher für Ausdauer - Verbesserung Vorteile erheben wollen .
Kick- von -Kick

Das Knie wird durch ein anderes ersetzt Beinübung für eine alternative Repeater unterwegs. Anstelle der Aufhebung der Knie dreimal , machen die Kniesehne und heben Sie den Fuß in Richtung Ihrer Rückseite dreimal. Diese Bewegung Verträge die Oberschenkel auf dem Rücken des Ober Beine. Sie können auch Bein Entführung durchführen und heben Sie Ihre geradem Bein zur Seite für die Repeater, um Ihre äußeren Oberschenkel zu stärken. Oder treten Sie Ihren Repeater Bein drei mal nach vorne und auf einem niedrigen Niveau , so dass Sie die Repeater schnell tun und ziehen Sie Ihre Quads können . Wenn Kickboxen ist eine Ihrer Favoriten können Sie den Kick zu Seite Kick -Repeater , die die äußeren Oberschenkel strafft
Graf - von -Count

Das Knie Repeater ändern.
verwendet acht zählt. Die erste Zählung ist , um den Fuß an der Ecke zu platzieren. Zählt zwei bis sechs sind die Knie Aufzüge und Boden Hähne. Zählt sieben und acht sind die Übergänge auf die andere Ecke. Eine Alternative zu dem Knie Repeater verwendet die gleiche Anzahl von Zählungen . Wenn Sie Repeater gänzlich zu beseitigen , was einfacher ist für Anfänger , führen zwei Wechsel Knie Aufzüge für acht Fällen soll. Zum Beispiel , Schritt mit dem rechten Fuß und heben Sie das linke Knie . Schritt Sie den linken Fuß auf den Boden , gefolgt von der rechten Seite. Schritt mit dem linken Fuß und heben Sie das rechte Knie. Schritt dem rechten Fuß auf den Boden , gefolgt von der linken Seite. Ihre Herzfrequenz nicht so hoch mit der Wechsel hebt , wie es mit den Repeatern tut , sowie für diejenigen, mit Balance Herausforderungen ist diese Bewegung mehr stabil, da Ihr Gewicht verlagert sich von einem Fuß auf den anderen , anstatt noch auf einer Seite zu erhöhen.


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