Was ist ein Basic- Hop Up in Aerobic Übung

Die Grund hop up ist ein Aerobic Bewegung , die ihren Namen passt . Es kombiniert die Richtung einer Grundschritt mit dem Antrieb von einem Sprung um eine Intensität Intervall , um das Training hinzufügen. Die Durchführung dieser einfachen , aber explosive Schritt wird das Herz und Hilfe zu unterstützen und zu definieren Ton Beinmuskulatur. Back to Basics

Der erste Schritt bei einer Gruppe Übung hilft Ihnen, fühlen sich die Höhe der Plattform beginnen , in der Zeit mit der Musik treten und wärmt die Beine für das Training. Es ist eine der einfachsten Schritt bewegt sich zu lernen, wie Sie auf die Bank mit dem rechten Fuß Schritt , gefolgt von den linken Fuß , dann auf den Boden Schritt mit dem rechten Fuß , gefolgt von dem linken Fuß. Sie können auch den Grundschritt mit dem linken Fuß Blei zu tun. Sie nähern sich immer das Brett mit dem Gesicht nach vorn, statt schrittweise rückwärts auf die Bank .
Step It Up

Die Grund Hop nutzt eine Antriebsbewegungzu erhöhen Ihre Herzfrequenz und stärken Sie Ihre Beine. Sie stehen vor der Bank und stehen innerhalb von 12 Zoll auf den Schritt . Beugen Sie die Knie leicht und springen bis auf die Stufe . Land mit der ganzen Fuß auf der Bank mit den Knien leicht gebeugt , um den Aufprall zu absorbieren . Nur springen auf die Bank . Schritt bis zum Boden mit einem Fuß in einer Zeit , bevor Sie die Grund Hop wiederholen. Die Muskeln der unteren Körperhälfte mit dem Grund Hop geschult sind Ihre Gesäßmuskulatur , Hüftbeuger , Quadrizeps , Oberschenkel und Waden.
Strom Plyos

Die Grund Hop gilt als ein Muskeltraining Übung. Plyometrics sind Sprung -Training-Aktivitäten , die Ihre Muskelkraft zu verbessern. Energie ist die Kombination von Festigkeit und Geschwindigkeit. Die Grund Hop kann als Teil einer Gruppenübung Choreographie oder als separate Trainingsbewegungverwendet werden. Wenn Sie brauchen, um die Grund Hop ändern , führen Sie eine kleine beiden Beinen springen , in dem ein Fuß bleibt auf dem Boden, bis die Sprung Fuß ist fast in Kontakt mit dem Schritt . Dies reduziert die Auswirkungen Niveau des Hop.
Gehe sicher

Plyometric Bewegungen werden ein-oder zweimal in der Woche , um Ihre Leistung zu verbessern durchgeführt. Während Schritt Klasse, der International Fitness Association empfiehlt Begrenzung Springen Bewegungen ein -Minuten-Takt und tut dies erst nach einer fünf-bis 10 -minütigen Warm-up . Wenn Sie nach der Grund Hop- Schritt nach unten auf den Boden , führen mit den Zehen und Ruhe den Zehen auf den Boden , bevor Sie Ihre Fersen senken.


[Was ist ein Basic- Hop Up in Aerobic Übung: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Step--Aerobic/1001000497.html ]