Wie um Geschwindigkeit zu gewinnen beim Ausführen auf einem Track

Wenn auf einer Innen-oder Außenbahnlaufen, die meisten Athleten sind daran interessiert, wie um Geschwindigkeit zu gewinnen . Es gibt mehrere Möglichkeiten , um Ihre Geschwindigkeit zu erhöhen, wenn auf einer Spur läuft. Technik Verbesserung ist komplex , kann aber für den größten Anstieg in der Geschwindigkeit erklären. Verbesserte körperliche Kraft und Kondition braucht Zeit noch erreichen kann, um große Geschwindigkeitssteigerungen führen . Anleitung
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in die Spur mit jedem Schritt, den Sie anwenden mehr Kraft . Wenn Sie Ihre Füße abheben von der Strecke , Punsch Knie oben und nach vorne mit den Zehen direkt unter dem Knie . Dann fahren Sie Ihren Fuß in den Boden , so dass Sie sicher, dass Ball von dem Fuß den Boden berührt, gerade unterhalb der Hüfte. Drücken Sie weiter unten und zurück , wie Sie Ihren Körper nach vorne zu fahren. Eine Erhöhung der Kraftproduktion führt zu mehr horizontale Antriebs mit jedem Schritt , was besonders wichtig ist , während Sie Ihre Geschwindigkeit beschleunigt .
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Erhöhen Sie die Ihre Schrittlänge . Verbesserungen in der Schrittlänge sind am besten , indem Sie Ihren Körper durch das Erreichen vorwärts vorwärts und nicht erreicht. Erreichen können frühzeitig Ferse verursachen und zu einer Reduzierung der Geschwindigkeit. Strecken Sie die Beine so weit wie möglich als Druck die Bälle von den Füßen durch den Track in einer Richtung nach unten und zurück . Halten Sie Ihr Kerndicht und leicht nach vorn neigen , um in der Verlängerung Ihre Schrittlänge mit jedem Schritt zu unterstützen. Je mehr Boden decken Sie mit jeder Schritt die weniger Schritte, die Sie ergreifen müssen, um eine bestimmte Strecke zurückzulegen ; das ist das Wichtigste , wenn Sie die Pflege Ihrer maximalen Geschwindigkeit .
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Reduzieren Sie die Zeit, die es braucht, um das Bein zu erholen , nachdem sie in Kontakt mit dem Boden. Nach dem Abschieben des Bodens, schnell wieder das Bein , so dass das Knie wieder vor , so schnell wie möglich. Die Zehen sollten nach vorne schnell wieder mit so wenig Aktion hinter euch wie möglich zu zeigen. Während des Wiederherstellungszyklus sind Sie nicht wirklich zu bewegen Sie Ihren Körper nach vorne , so dass es wichtig ist, die Dauer des Wiederherstellungszyklus der einzelnen Schritte zu minimieren.
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Üben Sie die richtige Armbewegung zu allen Zeiten. Halten Sie die Ellbogen dicht am Körper und gebogen bei etwa 90 Grad. Halten Sie Ihr Handgelenk gerade und die Hände entspannt. Schwingen Sie Ihre Arme so , dass die Hand bewegt sich von der Hüfte bis zum Kinn , die keinen Zugang Seite zur Aktion. Der Oberkörper hilft, den Unterkörper sequenziert und im Gleichgewicht zu halten .
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Verwenden Sie eine Gewichtsweste , Widerstandsbaum , Fallschirm -oder Bungee-Seil um den Widerstand gegen Ihre Praxis hinzufügen. Mit Widerstand beim Üben ordnungsgemäßen Ablauf Form handeln können , um Ihre Kraft und Kondition , die in einem stärkeren und effizientes Laufergebnissezu erhöhen. Widerstand kann auch helfen, Sie konzentrieren sich beim Üben Form und Technik führen zu Perfektion.


[Wie um Geschwindigkeit zu gewinnen beim Ausführen auf einem Track: https://de.sportsfitness.win/Sport/Track---Field/1001030141.html ]