Wie richtig atmen, während Laufen einer Distanz

Richtiges Atmen ist ein wichtiger Schlüssel zum erfolgreichen Betrieb . Mit der richtigen Atemtechnik kann einen großen Unterschied machen , wenn es um Geschwindigkeit und Ausdauer des Läufers kommt . Wenn ein Fahrer nicht in der möglichst effiziente Weise zu atmen, schließlich läuft er langsamer und wird früher müde . Die richtige Atemtechnik ermöglichen ein Läufer , um eine ausreichende Sauerstoffgehalt in seinem Blut und Geweben aufrecht zu erhalten , so dass er schneller und für längere Zeit laufen. Anleitung
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in ein und durch den Mund atmen . Dies ermöglicht eine maximale Luftstrom , da mehr Luft durch den Mund als durch die Nase aufgenommen werden.
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Praxis Atmen in kurzen , flachen Schüben, dass lange , tiefe Atemzüge , wenn möglich.

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Atmen aus dem Zwerchfell und nicht aus der Brust. Um Zwerchfellatmung üben , sich hinlegen und legen Sie Ihre Hände auf den Kanten des Brustkorbs . Die richtige Zwerchfellatmung bewirkt, dass Ihr Brustkorb nach außen zu erweitern , während Sie Ihre Brust meist noch .
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Richten Sie Ihre Atmung mit Ihrer Fortschritte . Zum Beispiel, wenn Sie eine 3-3 Atemmuster anzunehmen , nehmen Sie drei Schritte auf dem Einatmen und drei Schritte auf dem Ausatmen. Experimentieren Sie mit verschiedenen Atemmustern , die, die am besten für Sie fühlt sich zu finden.


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