Streckt sich nach einem Training zu tun

Dehnen nach dem Training kann helfen, Verletzungen und Muskelkater später zu verhindern . Zwar ist es eine gute Idee, Grund Strecken über den ganzen Körper zu tun , es ist auch wichtig, um wirklich auf die Muskeln, die Sie der härteste Arbeit gemacht haben, zu konzentrieren. Wippen Sie nicht, während Strecken und machen die Bewegungen langsam und hält für etwa 30 Sekunden und Wiederholen bei mindestens zwei bis drei mal je . Leg Streckt
Sie sollten diese Strecke entlang der Unterseite des Beines spüren.

Sitzen auf einer Matte oder Kissen, strecken ein Bein vor sich und falten Sie das andere Bein in Richtung Körper. Halten Sie Ihren Rücken gerade, erreichen, und ergreifen Sie die Zehen des ausgestreckten Bein. Wenn Sie bequem sind , langsam beugen Sie Ihren Zehen zum Körper . Versuchen Sie nicht, Ihre Knie sperren und tun dies, um beiden Beinen mindestens zweimal. Manchmal muss der Wadenmuskel zusätzliche Aufmerksamkeit je nach Aktivität . Nehmen Sie zusätzliche Zeit, um die Zehen ziehen Sie vorsichtig an den Körper , während beugte sich mit geradem Rücken , um wirklich strecken die Waden.
Hip Stretch

auf dem Boden sitzt und Wohnen erstrecken sich ein Bein vor Ihnen . Nehmen Sie den Knöchel des anderen Bein und legen Sie es über Ihre Groß ein direkt über dem Knie. Halten Sie Ihren Rücken gerade, langsam zu beginnen , um die erweiterte Bein beugen , halten Sie den Fuß flach auf den Boden , so dass Ihre Hebe dem anderen Bein . Gehen Sie so weit wie angenehm und Halt. Wiederholen , Schaltbeinpositionen.
Vorne zu klappen
Diese Strecke ist gut für die Beine und Rücken.

Aus einer stehenden Position , nach vorne lehnen und versuchen, Ihre Zehen oder den Boden vor sich zu berühren. Beugen Sie Ihre Knie . Versuchen Sie, Ihren Rücken gerade , aber nicht steif zu halten.
Side Stretch

Lay Rücken auf dem Boden und bringen Sie Ihre Knie bis zur Brust. Strecken Sie die Arme gerade heraus von sich weg mit den Handflächen nach unten. Halten Sie Ihre Knie zusammen , langsam senken sie auf einer Seite des Körpers , lassen Sie Ihre Beine ruhen auf dem Boden neben Ihnen , wenn Sie können , während Sie Ihre Oberkörper in Position . Halten Sie diese Strecke , dann bringen Sie Ihre Knie wieder auf Zentrum und wiederholen Sie auf der anderen Seite.
Arm Stretch
Sie sollten diese Strecke in den Oberarm fühlen.

Bringen Sie den oberen Teil des Armes vor und über der Brust . Halten Sie die Ellbogen mit der anderen Hand und ziehen Sie die Dehnung in der Schulter . Halten und wiederholen Sie mit anderen Arm. Weiter oben und hinter den Kopf bringen Sie Ihren Arm mit dem Ellenbogen nach oben zeigt zur Decke. Auch hier greifen die Ellbogen mit der anderen Hand und ziehen nach unten. Halten und wiederholen Sie mit dem anderen Arm .
Zurück Stretch
Halten Sie eine Matte praktisch, um für eine geringere Strecke zurück zu verwenden.

Knien Sie sich auf den Boden , halten Sie Ihre Knie zusammen und legte das Gesicht auf dem Boden vor Ihnen . Eine Matte oder ein Handtuch für diese Strecke praktisch. Reichweite nach vorn, Handflächen nach unten und legen Sie Ihre Hände auf den Boden vor sich gerade aus zu erreichen . Diese Strecke wird auf den unteren Rücken gut zu fühlen .
Neck Stretch

Stehen Sie gerade , aber entspannt , sanft fallen lassen Sie Ihren Kopf zur Seite , während die Schultern Ebene. Auf dem Kopf zerren Sie nicht , lassen Sie das Gewicht der es auf die Strecken für Sie. Halten und wiederholen Sie auf der anderen Seite.


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