Wie ein Laufband Workout Start

Laufbänder machen Trainingseinheiten besser zugänglich und steuerbar. Es ist leicht, auf einem Laufband trainieren , auch wenn das Wetter schlecht ist draußen, und die Geschwindigkeit und Neigung kontrolliert , um sicherzustellen, das Tempo ist gut oder beibehalten und erhöhen oder verringern Aufwand werden. Darüber hinaus sind viele Menschen der Genesung von Verletzungen finden auf einem Laufband , um leichter auf die Knie , Hüfte , Knöchel und Rücken, im Vergleich zu Fuß außerhalb . Es wird sie auch wieder in einem aktiven Lebensstil. Was Sie brauchen
Laufband
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Stretch Beinmuskulatur für zwei bis drei Minuten vor Beginn ein Laufband Workout-Routine , um zu verhindern, Krämpfe oder Verletzung. Streckt sollte Achillessehne und Waden gehören erstreckt sowie Quadrizeps- und Hip- Strecken .
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in einem langsamen Tempo von etwa 1,5 bis 2,0 mph beginnen müssen . Gehen Sie in diesem Tempo für ein oder zwei Minuten , dann langsam steigern in Schritten von 0,5 Stundenmeilen jeden oder zwei Minuten , bis die gewünschte Geschwindigkeit erreicht ist. Je nach Ziel des Trainings , kann dieses Tempo zwischen 3,0 und 4,5 Meilen pro Stunde.
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Nachdem die gewünschte Geschwindigkeit erreicht ist, gehen in diesem Tempo für fünf bis 10 Minuten , Aufbau Ihres Herzfrequenz. Halten Sie den Laufband Stützstangen oder Handgriffe für die Sicherheit.
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Wenn gewünscht, erhöhen die Neigung auf Widerstand und machen das Training schwieriger , mehr Kalorien zu verbrennen. Je nach Neigung kann , wenn die Länge der Zeit abgeschlossen ist müssen die Geschwindigkeit verringert werden, um weiter zu Fuß sicher und bequem .
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, oder ist kurz vor der Fertigstellung , langsam reduzieren die Neigung des Lauf . Langsam beginnen, um Geschwindigkeit zu verringern , bringen Sie Ihre Herzfrequenz langsam nach unten . Nach dem Training ist vorbei, strecken für ein paar Minuten wieder zu helfen, Verletzungen zu vermeiden und die Flexibilität zu verbessern .


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