At-Home Boden Leg Workouts

Wenn Sie stark, getönten Beine wollen, ist der einzige Weg , sie zu erhalten , herauszufinden, die Muskeln . Sicher, man kann laufen oder den Kopf in die Turnhalle , um Ton Ihre Beine , aber wenn Sie lieber zu Hause klappt, sind einige grundlegende Bodenübungen genauso effektiv. Ihre Oberschenkel, Quads, Waden -und Leisten Muskeln sind für das Erhalten Sie von Punkt A nach Punkt B verantwortlich , also nicht vernachlässigen - stark und gesund mit einer Reihe von Beintraining zu behalten. Lunges Lunges

arbeiten beide Beine und Hintern , und Sie können ganz einfach tun, sie zu Hause , um ein Unterkörper fit zu bekommen. Es ist wichtig, die richtige Form zu halten , sonst kann man unnötigen Stress auf die Gelenke gelegt . Richtig gemacht , werden Ausfallschritte der hinteren Oberschenkelmuskeln , Quadrizeps und Gesäßmuskulatur zu straffen, und Sie erhalten auch ziemlich schnell Ergebnisse in Form von stärker und wohlgeformten Beine . Es gibt auch mehrere Varianten der Ausfallschritt die Sie ausprobieren können , wie ein Spring Longe , die Ihnen helfen, Ihre Herzfrequenz und mehr Kalorien verbrennen . Beginnen mit 10 Ausfallschritte auf der rechten und linken Bein und Ziel für mindestens drei Sätzen. Da die Übung leichter wird , steigern Sie Ihre Wiederholungen und Sätze .
Squats

Kniebeugen sind eine weitere Möglichkeit, Ihre Oberschenkel und Quads ausüben , sowie Ihre Rückseite. Nach Angaben der American Council on Exercise wurden Kniebeugen die beste Übung für den gesamten Unterkörper benannt. Wie Ausfallschritte, ist es wichtig, Kniebeugen richtig zu tun , um den Nutzen zu maximieren. Ein häufiger Fehler, die Menschen machen dies zu tun Beinübung ist nicht hocken niedrig genug ist. Wenn Sie nicht so niedrig wie möglich gehen sind, können Sie nicht eingreift sind alle Muskeln in den Beinen , Heck-und Kern , so dass Sie viel von der Intensität zu verlieren. Squat so niedrig wie möglich, 10-mal, und halten auf einem Stuhl oder anderen stationären Objekt für die Balance , wenn nötig. Ziel für drei Sätze Kniebeugen ; . Erinnern, nicht zu schnell zu gehen, da diese Übung hat bessere Ergebnisse, wenn das Formular korrekt ist
Wadenheben

Sie Ihre Unterschenkel Ton , versuchen eine Reihe von Wadenheben mit einer Treppe oder Schritt. Dies ist eine Übung, die Widerstandsfähigkeit des Körpers einfach zu Hause mit ziemlich schnelle Ergebnisse in Bezug auf die Definition Kalb zu tun. Wadenheben kann praktisch überall durchgeführt werden - stehen vor dem Fernseher, wenn Sie am Telefon sprechen oder sogar während Sie Abwasch oder Wäsche zusammenlegen . Heben und senken Sie Ihren Körper 20 bis 30 Mal pro Satz, Ruhe und wiederholen Sie dann zwei weitere Male.
Leg Circles

Liegen auf dem Boden mit dem Bein in die erweiterte Luft kann anstrengend werden alle auf ihre eigene , aber werfen in einigen Kreisen Bein und du bist wirklich immer ein Unterkörper- Workout. Leg Kreise konzentrieren sich vor allem auf die Muskeln in den Oberschenkeln , aber sie arbeiten auch Gesäß und abs . Magazin "Fitness" gehört das Bein Kreis als einer der Top- Oberschenkel Übungen , und Sie brauchen keine Geräte , es zu tun , auch nicht. Sie können es , indem Sie versuchen ein Bein kniend Kreis , die auch gezielt Muskeln in Schultern und Rücken für mehr von einem Ganzkörper- Workout zu mischen. Führen Bein Kreise auf jedem Bein 10-mal für drei Sätze , für insgesamt 30 Bein Kreise auf jedem Bein.


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