SchwimmanlageWorkouts

Schwimmen ist eine attraktive Option für Menschen, Bewegung in allen Formen , Größen und Leistungsstufen wegen der geringen Auswirkungen der Natur und das Potenzial für Killer -Workouts. Bevor Sie in den Pool springen und beginnen Sie Ihre Ausbildung , müssen Sie ein Training mit spezifischen Ziele im Auge zu entwerfen. Das Tempo und die Mühe, die Sie sich zu halten sowie den Bohrern Sie , ob Sie ein Anfänger auf der Suche zu testen, die Gewässer oder einen erfahrenen Schwimmer versuchen , sich auf eine neue Ebene zu schieben sind abhängen. Anlage Vorteile

halten einen regelmäßigen Schwimm Routine ist eine Low-Impact- Methode , Gewicht zu verlieren , die Ausdauer , Kraft und Flexibilität zu verbessern , die Stärkung Ihres Herz, Muskeln und Förderung rehabbing muskuläre Balance , nach dem United besagt, Wasser Fitness Association. MayoClinic.com besagt, dass Sie 400 bis 700 Kalorien pro Stunde Schwimmen in einem moderaten Tempo zu brennen, je nach Gewicht. Der Auftrieb des Wassers können Sie Übungen, die Sie nicht an Land durchzuführen, während die zusätzlichen Widerstand des Wassers auf Ihre Muskeln - 12 bis 14 Mal mehr als an Land - die Bedingungen den ganzen Körper
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Beginner Workout

Bevor Sie mit Swimming- Sprints und Intervall-Training experimentieren mit einigen Trainingseinheiten leichter Pool konzipiert, testen Sie Ihre aerobe Schwelle und verbessern Sie Ihre Technik zu starten. Joel Shinofield , Leiter Schwimmtrainer an der Washington and Lee University in Virginia, empfiehlt schwimmen vier Längen des Pools in einem moderaten Tempo unter 30 Sekunden Ruhe und Wiederholen fünf bis 10-mal für die ersten zwei bis drei Wochen eine neue Schwimmprogramm. Mixen Sie Ihre Schläge, um Dinge zu verändern und komfortabel mit neuen Bewegungsmuster zu bekommen.
Erweiterte Trainings

entspannt Freestyle- Trainingseinheiten sind zu leicht für Sie , ehemaliger Navy SEAL und Kraft und Kondition Spezialist Stew Smith verweist auf Pool- Sprints als eine Möglichkeit, mehr aus Ihrem Schwimm Training. Smith empfiehlt Strukturierung des Trainings auf 40 Minuten bis zu einer Stunde. Beginnen Sie mit Sprints, Schwimmen so schnell wie möglich für 50-Meter- Runden und unter kurzen , 20 -Sekunden- Reste zwischen Sprints. Nehmen Sie eine Minute Pause nach jedem Satz von fünf Sprints. Schwimmen Sprints für 20 bis 30 Minuten und dann eine lange , mäßig Tempo schwimmen für weitere 20 bis 30 Minuten.
Bohrer und Land Schulung

Um das Beste von SchwimmanlageWorkouts , müssen Sie wohl mit verschiedenen Schwimm Hübe und Geschwindigkeiten zu bekommen. Schwimmen Bohrer wie Rudern - Wassertreten - Tritte und Rhythmus Bohrer wird Ihr Vertrauen und Vielseitigkeit im Wasser zu verbessern. Ergänzen Sie Ihr Schwimmtraining mit Trockenland Kraft und Kondition , auch Dips und Klimmzüge , um volle Körper Kraft und Leistung zu verbessern.


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