Wie man mit einer Gewichtsweste Gehen

Walking ist eine der einfachsten Übungen für Gewichtsverlust oder die allgemeine Fitness . Jeder weiß, wie man zu Fuß und die meisten Menschen tun es jeden Tag. Wandern stärkt Ihre Beine und Po und trägt zur Verbesserung der Herz-Kreislauf Fitness. Hinzufügen einer Gewichtsweste für Ihr Gehtraining fügt Widerstand und trägt zu einem effektiveren Training. Was Sie und
Gewichtsweste
Vest Gewichte
Walking oder Cross-Training Schuhe
Weitere Anweisungen anzeigen Brauchen
1

gute Wanderschuhe finden . Mit extra Gewicht , wird Ihr Knöchel und Füße unter mehr Stress und brauchen zusätzliche Unterstützung. Sneakers , die speziell für Gehen oder Laufen gemacht sind die beste Wahl . Noch nie in Flip- Flops oder barfuß mit einer Gewichtsweste .
2

Rutsch ein oder zwei Pfund in Ihren Gewichtsweste . Die Gewichte sind in Halb-oder Ein-Pfund- Zylinder oder schmalen Ziegelsteine. Diese passen in die Taschen in der Außenseite der Weste aufgebaut. Beginnen Sie mit geringeren Gewichten , um Ihren Körper zu tragen zusätzliche Gewicht gewöhnen.
3

Spaziergang mit ein bis zwei Pfund in Ihrer Weste für etwa eine Woche. Rutsch in zwei Gewichte, eine weitere ein bis zwei Pfund , in deine Weste und gehen Sie bis zu gewöhnen.
4

Weiter zusätzliches Gewicht , bis Sie ein angenehmes Gewicht zu finden oder Sie die Weste zu füllen. Die meisten Westen nicht über etwa 20 Pfund gehen . Kleine Menschen sollten nicht über 12 to £ 14 zu gehen, während größere Menschen können höher gehen . Zu viel Gewicht könnte mäßiger Belastung auf den Schultern und Gelenke verursachen.
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mit guter Haltung Gehen . Halten Sie Ihren Kopf und Ihre Schultern zurück und quadratisch. Schwingen Sie Ihre Arme an den Seiten ; setzen nicht die Hände in den Taschen. Wandern mit guter Haltung in der Weste wird das Gewicht führen zu helfen, dieses gute Körperhaltung zu behalten. Zusätzliches Gewicht auf Skelett und Wirbelsäule wird dazu beitragen, Ihre Knochen.
6

zügig gehen , aber nicht laufen . Bouncing die Weste auf Ihren Schultern könnte Belastung verursachen. Tragen Sie immer eine Flasche Wasser oder ein Sportgetränk mit Ihnen , wenn Sie gehen zu bleiben hydratisiert.


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