Wie man zu Fuß , Gewicht zu verlieren & Inches

Walking ist ein guter Weg , um Gewicht zu verlieren und Zoll . Ein gutes Paar Wanderschuhe ist alles was Sie brauchen, um loszulegen . Sie müssen nicht teure Mitgliedschaft im Fitnessstudio Gebühren zahlen oder sogar verlassen Ihrer Nähe , Ihr Trainingsprogramm beginnen. Sobald Sie Ihre Walking-Programm eine Gewohnheit zu machen, sollten Sie beginnen, um schnell Ergebnisse sehen . Anleitung
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Setzen Sie sich Ziele . Ermitteln Sie, wie viel Gewicht und wie viele Zentimeter Sie verlieren möchten . Nehmen Sie Ihre Ziele und verfolgen Sie Ihren Erfolg.
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Stretch bevor zu Fuß . Dehnen lockert Ihre Muskeln , bereitet Ihre Muskeln zum Wandern und hilft, Verletzungen zu vermeiden.
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Pflegen Sie gute Form . Auf dem Boden mit der Mitte der Ferse zuerst. Weiter rollen auf den Fußballen . Schließlich treiben Sie den Fuß vom Boden mit den Zehen , wie Sie Ihren nächsten Schritt beginnen.
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Pflegen Sie eine gute Körperhaltung. Zeitschrift "Prävention ", rät Wanderer auf " Stellen Sie sich vor wachsenden größer , als wenn ein String ziehen Sie sie leicht nach vorn von der Oberseite des Kopfes , mit Ihrem Gewicht auf den Fußballen ausgeglichen. " Die gute Form ermöglicht es Ihnen, das Beste aus Ihrem Training zu bekommen.
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Woche hinzufügen eine hohe Intensität zu Fuß , um das Training mehrere Tage. Zum Beispiel , zu Fuß zu einem sehr flotten Tempo für mindestens 20 Minuten jeden zweiten Tag. Wenn Sie zu Fuß auf einem Laufband , die Geschwindigkeit und die Steigung zu höheren Intensitätsstufen . Wenn Sie in der Nachbarschaft oder auf einer Strecke zu gehen, versuchen, zu Fuß in einem moderaten Tempo , so schnell wie möglich für 10 Minuten aufwärmen und dann . Verlangsamen Sie für fünf Minuten und gehen dann so schnell wie möglich wieder für weitere 10 Minuten.
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In hoher Intensität Aktivitäten, um Ihren Fuß. Zum Beispiel , zu Fuß in einem moderaten Tempo für drei Minuten zu Fuß schnell für fünf Minuten , fünf Minuten joggen und enden mit zwanzig Hampelmänner . Wiederholen Sie so oft wie Sie in der Lage, eine gute Form zu halten sind .
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mit einem Freund Spaziergang . Wandern mit jemand anderes kann zusätzliche Motivation sorgen , das Training zu beenden. Denken Sie daran, dass, wenn Sie in der Lage, einfach ein Gespräch zu führen sind , sind Sie wahrscheinlich nicht intensiv genug, um Gewicht zu verlieren, trainieren, so speichern Sie Ihre Gespräche für Warm- up und Cool -down .
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Hydrate . Trinken Sie Wasser während des Trainings . Es sei denn, Sie arbeiten bei einer sehr hohen Intensität über einen längeren Zeitraum , Wasser ist wahrscheinlich alles, was Sie brauchen, um zu bleiben hydratisiert . Warten Sie nicht , bis Sie Durst zu trinken sind . Zu der Zeit, Sie Durst haben , sind Sie wahrscheinlich bereits dehydriert .
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Kombinieren Sie Ihre Walking-Programm mit gesunden Essgewohnheiten , um Ergebnisse schneller zu sehen.


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