Wie man Blutdruck zu Fuß durch Senken

Hoher Blutdruck ist 140/90 oder höher. Bluthochdruck kann zu Herzinfarkt , Schlaganfall , Verlust der Sehkraft , Herzversagen , Aneurysmen , Nierenversagen und periphere arterielle Verschlusskrankheit führen . Es ist wichtig für Ihre Gesundheit , Ihren Blutdruck zu senken und pflegen ein gesundes Niveau . Sie können Ihren Blutdruck senken durch Gehen . Anleitung
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langsam starten , um den Blutdrucksenken durch Gehen . Besteuern Sie sich nicht diese ersten Woche. Das könnte bedeuten, nur zu Fuß für fünf Minuten oder weniger 3 Tage in dieser Woche. Ihr Körper wird es brauchen, um zu Fuß zu gewöhnen.
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Gehen Sie öfter und länger in den nächsten Wochen . Fügen Sie ein paar Minuten und ein Tag pro Woche . Ihr Ziel ist es, jeden Tag zu Fuß zu helfen, Ihren Blutdruck senken . Wenn Sie absolut nicht jeden Tag zu gehen, müssen Sie mindestens drei Mal pro Woche gehen. Die minimale Höhe der Zeit gehen sollte, ist 30 Minuten. Ihr Ziel ist es, für jeden Tag eine Stunde laufen.
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Stellen zu Fuß eine tägliche Routine , um Ihre Chancen zu erhöhen den Blutdruck senkt und das Beste aus ihm heraus. Gehen jeden Tag zu einer bestimmten Zeit hilft Ihrem Körper auf die Ausübung gewöhnen, und es wird Ihre Chancen zu vergessen, um zu Fuß zu senken. Es könnte in den Morgen , nach dem Mittagessen, am Abend oder einem anderen bestimmten Zeit , die für Sie täglich arbeiten werden.
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Gewichten für einige Krafttraining , während Sie gehen , um Ihren Blutdruck zu senken. Knöchel und Handgelenk Gewichte gut funktionieren, um Ihnen helfen, mehr Kalorien zu verbrennen und Ihre Muskeln zu stärken .
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Verwenden Sie einen Schrittzähler , damit Sie den Überblick über Ihre Schritte jeden Tag halten. Ein Schrittzähler verfolgt , wie viele Schritte Sie unternehmen . Je mehr Schritte, die Sie täglich einnehmen , desto wahrscheinlicher werden Sie Ihren Blutdruck senken . Ein Schrittzähler ist ein großer Motivator . Rund 2.000 Schritte entspricht einer Meile. Starten Sie es und erhöhen Sie diese Zahl durch mehr Fuß . Insgesamt 15.000 Schritte pro Tag sollte Ihr Ziel sein .


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