Coaching
Extreme Sports
Fitness
Martial ArtsLaufband Weight Loss Übungen
Laufbänder haben variable Geschwindigkeiten , um Ihre Fitness-Level anpassen. Nach der Führung für die St. John Health System erzeugt Laufband Einsatz , sollten Sie etwa 10 Prozent schneller zu gehen , um im Freien zu Fuß Bedingungen zu simulieren . Erhöhte Geschwindigkeit bietet erhöhte aerobe Tätigkeit, sondern hielt sich an die Griffe verringert sich die Anzahl der verbrannten Kalorien. Geschwindigkeit sollte eine erhöhte Tempo des Gehens beim Schwingen der Arme in einer normalen Bewegung zu reflektieren.
Incline
Incline bezieht sich auf die Steigung der tatsächlichen Laufband . Die meisten Laufbänder bieten manuelle Kontrollen , um Steigung zu erhöhen. Programmierbare Routinen sind ua Schwankungen in der Neigung um wirklich arbeiten Sie Ihren Körper. St. John Health System empfiehlt die zunehmende Neigung zu 1 Prozent , um den Mangel der Windwiderstand von Innenräumen arbeitet kompensieren. Incline sollten schrittweise in Verbindung mit erhöhter körperlicher Fitness gesteigert werden.
Low Intensity
Einfache Walking bietet eine großartige Möglichkeit für Anfänger Laufband -Nutzer. Laufbänder sind mit vielfältigen Geschwindigkeitseinstellungen auf die individuellen Bedürfnisse anzupassen. Low- Intensity-Training sind gemessen Fuß ein angenehmes Tempo , das die Herzfrequenz leicht erhöht . Ziel , diese erhöhte Herzfrequenz für eine bestimmte Zeit (20 Minuten oder mehr ), um die Vorteile der erhöhten Herz-Kreislauf Gesundheit zu sehen aufrecht zu erhalten. Low -intensity Laufband-Training kann durch das Spielen von Musik, hören an den Fernseher oder ein Buch auf CD spielen mehr Spaß gemacht werden . Sind immer eine fünf-bis 10 -minütigen Warm- up und Cool -down .
Medium Intensity
Mittel Intensität Laufband-Training erhöhen die Herzfrequenz noch höher zu fördern erhöhte Herz-Kreislauf Gesundheit und Gewichtsverlust . Diese Trainingseinheiten sind leichtes Joggen oder mäßig Intervall-Training. Einige Laufbänder bieten Programme zu erhöhter Intensität in Training durch Variation Geschwindigkeit und Steigung auf dem Laufband zu fördern. Mittlerer Intensität Laufband funktioniert auch in Ihrer Routine zu integrieren hoher Intensität Intervall -Training (HIIT ) . HIIT beinhaltet Perioden intensiver Arbeit in einem regelmäßigen Workout-Routine . Fügen Sie vier vor fünf intensiven Ein-Minuten- Sitzungen in Ihr mittlerer Intensität Routine, um in Vorbereitung auf die High- Intensity-Training Rampe Ihre Trainingsniveaus.
High Intensity
Einige Menschen nutzen einfach Laufbänder für den Betrieb . Sie werden eine verfügbare Problem eingestellt, um die Neigung des Gerätes variieren und weg sind sie . Laufbänder können die Betriebsbedingungen mit Outdoor-Übungen gefunden simulieren. Hügel und flache Bereiche können in den Komfort von zu Hause Recht existieren. Hohe Intensität Laufbandtraining kann auch integrieren HIIT . Beginnen Sie mit einem Warm-up zu Fuß fünf Minuten . Steigern Sie Ihr Tempo zu einem Run in den nächsten fünf Minuten, bei einer konstanten Geschwindigkeit bleibt. An der Fünf- Minuten-Marke , schieben sich zu einem all-out Sprint für eine Minute. Zurück zu Ihrer Laufgeschwindigkeit nach dem Sprint für die nächsten vier Minuten. Sprint wieder für eine Minute und Rückkehr in die Laufgeschwindigkeit . Dies schafft die hohe Intensität Intervall , die Sie für Ihr Training Zeit folgen . Achten Sie auf eine Abkühlphase nach dem Training sind .
[Laufband Weight Loss Übungen: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Wandern/1001022413.html ]