Aerobic Step Vs. Wandern

Wenn es um Bewegung geht , etwas zu tun, ist immer besser als nichts zu tun. Wenn Sie neu in der Ausarbeitung sind , zu Fuß ist eine große Aerobic- Aktivität, die nicht viel kosten wird , um loszulegen. Wenn Sie Ihr Fitness- Gewinne beschleunigen oder schneller zu erreichen Ihre Ziele Gewichtsverlust wollen , aber dann Step-Aerobic ist eine bessere Wahl . Abgesehen Zeit

Vor einer Entscheidung darüber, ob Sie einen Fuß Routine zu schaffen , sich einer Step-Aerobic -Klasse oder beides wollen, sollten Sie Ihre Fitness-Ziele zu identifizieren . Für einige ist der Gewichtsverlust von größter Bedeutung ; andere sind mehr besorgt über die Verbesserung ihrer Gesundheit des Herzens. Die US-amerikanischen Centers for Disease Control and Prevention empfehlen, dass Erwachsene zu Fuß für mindestens 150 Minuten pro Woche . Wenn Sie in der Step-Aerobic teilnehmen , können Sie jedoch , dass die Empfehlung auf 75 Minuten pro Woche zu halbieren.
Jump for Impact

Step-Aerobic können geringe Auswirkungen oder Stößen sein . Low -Impact- Stepping ist schonender und sorgt für einen Übergang vom Gehen zum High-Impact- Aerobic. Mehr intensiven Step-Aerobic -Klassen integrieren Springen und Laufen . Obwohl High- Impact-Training verbessert die Knochendichteund Stärke, kann jedermann mit Bedingungen, die Gelenkschmerzen verursachen finden, dass sie ihre Beschwerden verschlimmert . Wenn Sie bereits über gemeinsame Probleme, sollten Sie in High- Impact-Aerobic über Walking und einem Low-Impact- Klasse Schritt zu erleichtern. Prüfen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie ein Trainingsprogramm , vor allem, wenn Sie einen vorhandenen medizinischen Zustand haben .
Burn Baby, Burn

Wenn Gewichtsverlust ist Ihr Ziel ist, dann High-Impact- Aerobic Schritt wird Ihnen helfen, es schneller als zu Fuß Willen zu erreichen. Um Ihnen eine Vorstellung davon, wie viel schneller , überlegen, wie viele Kalorien eine Person mit einem Gewicht von 155 £ Verbrennungen in 30 Minuten während verschiedener Tätigkeiten ausüben : Low -Impact- Aerobic wird Schritt 205 Kalorien zu verbrennen , und High-Impact- Aerobic wird Schritt 260 Kalorien zu verbrennen . Gehen wird 149 Kalorien in einem Tempo von 3,5 Meilen pro Stunde und 186 Kalorien in 4,5 Stundenmeilen brennen. Die erste Geschwindigkeit ist äquivalent zu Fuß eine Meile in 17 Minuten, und die zweite ist ein Tempo von 1 Meile in 13 Minuten.
Ihr gesundes Herz

jede Aktivität, erhöht Ihre Herzfrequenz verbessert die Gesundheit des Herzens. Doch eine Studie an der Universität von Alberta entdeckten, dass Step-Aerobic eine deutlich bessere Wirkung auf die kardiovaskuläre Gesundheit als zu Fuß tat. Die Studie von zwei Gruppen - eine nach einer Fuß -Regime und der andere einem Fitness-Routine - zeigten, dass sowohl Walking und Aerobic half mit Gewichtsverlust, aber die Teilnehmer in der Aerobic -Fitness-Programm zeigte, Herz-Kreislauf Verbesserungen , einschließlich einer Senkung des Blutdrucks . Wenn Sie lieber zu Fuß über die Beteiligung an einem Step-Aerobic -Programm , aber Sie können sich darauf verlassen , dass das Gehen wird das Risiko von kardiovaskulären Ereignissen wie Herzinfarkt oder Schlaganfall um 31 Prozent zu reduzieren, nach Harvard Health Publications.



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