Kann auf einem Laufband Gehen Make Your Back Sore

? Walking ist eine große Form der Herz-Kreislauf Übung, die die meisten Menschen in der Lage sind zu tun. Regelmäßige Sitzungen können helfen, das Risiko von Herzerkrankungen zu reduzieren , halten oder reduzieren Sie Ihr Körpergewicht und verbessern Sie Ihre geistige Gesundheit, nach der American Heart Association . Laufbänder sind beliebt, weil sie damit Sie in jeder Art von Wetter zu gehen. Es ist möglich , dass Ihr Rücken kann nach dem Gehen auf einem Laufband wund , aber Sie können in der Lage , um die Beschwerden zu lindern und setzen Sie Ihre Workouts werden . Die Hamster-Rad

Es gibt Vor-und Nachteile Laufbänder. Sie sind bequem . Sie können für Ihr Haus zu kaufen oder finden sie in den meisten Fitness-Einrichtungen. Die Oberfläche ist auch , im Gegensatz zu Bürgersteigen oder Wanderwege. Sie können die Geschwindigkeit und Steigung für jede Art von Gehen oder Laufen Training steuern. Außerdem wird die Oberfläche gedämpft und mehr Komfort für die Gelenke . Allerdings sind die Laufbänder teuer und nehmen viel Platz in Ihrem Hause. Auch zu Fuß auf einem Laufband kann langweilig werden , da Sie an der gleichen Stelle bleiben die ganze Zeit.
So viele Anschlüsse

Walking ist geringe Auswirkungen , aber es ist immer noch einige Auswirkungen . Wenn Ihre Füße traf das Deck von dem Laufband, fährt der Auswirkungen durch die Beine bis in die Wirbelsäule. Dies wird als die kinetische Kette bekannt. Ihr Körper ist eine Reihe von Gelenken und die kinetische Kette eine " Kombination von mehreren hintereinander angeordnete Gelenke , die eine komplexe Motoreinheit " nach dem American Council on Exercise . So, während Walking schont die Gelenke als Laufen , ist es immer noch verursachen Rückenschmerzenkann . Während nur ein Arzt genau diagnostizieren Ihre Schmerzen , ist es möglich, dass Ihre Rückenmuskulatur Krämpfe oder aufgrund einer Gemeinschaftsausgabe , wie Bandscheibenvorfall oder Arthrose der Schmerz ist .
Die Mighty Feet

Wenn Ihr Rücken wird aus dem Laufband zu verletzen , zuerst , um Ihre Füße zu suchen. Wenn Sie Ihre Schuhe für ein paar Monate oder länger gehabt haben , kann es Zeit , sie zu ändern. Viele Leute denken , dass, wenn ein Schuh sieht immer noch gut ist oder nur in Innenräumen verwendet werden , wird es länger dauern. Dies ist nicht der Fall. Wenn Sie in Ihren Schuhen zu Fuß drei oder mehr Mal pro Woche sind , trägt nach und nach die Unterstützung nach unten. Seien Sie sicher, dass Sie nur Schuhe, die zum Wandern sind zu kaufen. Gehen Sie zu einem Sportgeschäft oder Fachgeschäft , die Sie für eine richtige Schuh passen. Das kann Ihre Schmerzen loszuwerden oder zumindest zu verringern es .
Do It Right

Walking ist groß, aber Sie müssen noch es richtig machen. Beginnen Sie mit einer fünf-bis 10-minütigen Warm-up in einem moderaten Tempo , dann erhöhen Sie Ihre Schritttempo zu Ihrem Trainings Fuß. Cool down Fuß langsam für fünf Minuten, bevor Sie aus dem Laufband. Dann hüpfen nach unten und strecken für ein paar Minuten . Ihre Beine kann eng werden , Ziehen an Ihre Becken-und Rückenschmerzenverursachen . Konzentrieren Sie sich auf Ihre Beine und Kern. Dehnen Sie Ihre Oberschenkel mit einem geraden Knie, beugte sich über jedes Bein ein zu einer Zeit . Ziehen Sie einen Fuß auf deinen Hintern und halten Sie sie , um Ihre Quads dehnen. Lehnen Sie sich nach unten und berühren Sie Ihre Zehen , um Ihren Rücken und Oberschenkel dehnen. Schritt einen Fuß zurück mit der Ferse auf den Boden und das Knie direkt auf Ihre Kälber strecken . Auf dem Boden , beugen Sie die Knie und Drop auf eine Seite und dann die andere , um Ihr Mittelteil und Rücken dehnen. Halten Sie erstreckt sich über 15 bis 30 Sekunden . Regelmäßige Krafttraining zwei oder drei Mal pro Woche, die Kernarbeits enthält, kann wieder Schmerzen zu lindern . Wenn keine dieser Optionen zu helfen, dann kann es Zeit, Ihren Arzt für eine Diagnose zu sehen.


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