Low- Impact-Aerobic Terminologie

Fitnesscenter Mitarbeiter sagen oft unerfahrene Trainierende mit Low- Impact-Aerobic- Training beginnen , bis ihre Muskeln zu gewinnen genug Kraft für High-Impact- Aktivität Stoßdämpfung. Der Begriff Low-Impact bezieht sich auf die Höhe der Auswirkungen auf Ihren Körper während einer Übung und variiert zwischen den Übungen , Cardio-Geräten und choreographierte Gruppenfitnesskurse . Seit Klassen haben oft ihre eigene Sprache , haben Sie mehr aus ihnen herausholen , wenn Sie lernen einige der Begriffe , bevor Sie die Gruppe mitmachen. Low Impact Definierte

Der Begriff " Low-Impact- Aerobic ", beschreibt Trainingseinheiten , die mit einem Fuß auf dem Boden zu halten und sich nicht mit der Springbewegungen. Oft verwenden diesen Begriff , um eine bestimmte Art von nicht- Ausrüstung Choreographie zu klassifizieren, sie beinhaltet aber auch Step-Aerobic , Spinning, Aqua-Aerobic , Tanz - basierte Übung , Ellipsentrainer , Stepper -Stepping Maschinen , Wandern und Langlaufen . Trotz ihrer Verwendung austauschbar ist geringe Auswirkungen nicht gleichbedeutend mit geringer Intensität . Rhythmische , kontinuierliche Übungsformen , die eine Vielzahl von großen Muskelgruppen gleichzeitig eingreifen können erhebliche aerobe Reaktionen hervorrufen , ohne Betonung Ihrer Bewegungsapparates.
Warm-Up

Low -Impact- Aerobic- Sitzungen beginnen mit einem Warm-up , das als Generalprobe für die geplante Aktivität dient , während die Erhöhung der Körpertemperatur und langsam erhebend Ihre Herzfrequenz . Das langsamere Tempo der Bewegungen hilft, Low-Impact- Aerobic- Anfänger lernen einige der grundlegenden Terminologie choreographische als gut. Die Low- Impact-Aerobic- Warm-up umfasst auch dynamische Flexibilität Übungen , die große , rhythmische Bewegungen , die Ihre Muskeln durch ihre Beweglichkeit nehmen zu verwenden.
Warm-Up Verschiebt

Ein Unterschenkel- Warm-up könnte Zehe und Ferse gehören Wanderungen, die zu Fuß nach vorne und nach hinten beinhalten , erst auf den Zehen, dann auf den Fersen . Die Longe wärmt Ihre Hüftbeuger . Ziehen Sie ein Knie zur Brust , dann Schritt vorwärts auf dem gleichen Bein , Biegen beide Knie in einen Ausfallschritt . Wiederholen Sie auf dem anderen Bein. Der Schritt Touch erscheint auch in Low-Impact- Aerobic- Warm-ups . Schritt zur Seite mit einem Fuß , und tippen Sie dann den anderen Fuß direkt daneben und wiederholen Sie auf der anderen Seite. Diese Maßnahmen , zusammen mit Vorwärts-und Rückwärts marschieren, sind auch Teil des Nieder Impact-Aerobic- Choreographie.
Abklingzeit

Stoppen abrupt während Aerobic-Übungen könnten Benommenheit verursachen. Die 5- Minuten Abklingzeit überbrückt Ihre aerobe Aktivität und Ihren Stretching und Muskel - Muskelaufbau-Übungen . Während dieser Phase des Trainings , Ihre Bewegungen allmählich verlangsamen , so dass Sie nach und nach senken Sie Ihre Herzfrequenz. Beginnen Sie Ihre Post- Cardio- statische Strecken nach Ihrer Herzfrequenz sinkt auf nicht mehr als 10 bis 15 Schläge über dem Ruhepuls . Die verbleibende Wärme in den Muskeln während dieser Zeit optimiert Ihre Fähigkeit, sich zu strecken.
Choreographische Terminologie

Während der Mambo, eine gemeinsame Low-Impact- Bewegung , Sie Schritt für Schritt nach vorn mit einem Fuß , während die anderen Armaturen im Ort . Um Blei Beine wechseln , fügen Sie eine schnelle " cha, cha, cha" oder rechts -links-rechts . Die Volkstanz entwickelt Weinrebe beinhaltet Schritt seitwärts und Kreuzung Ihre anderen Bein vor Ihren Vorsprung. Schritt wieder aus und kreuzen Sie die gegenüberliegende Bein hinter sich. Während der "V- Schritt", oft als cued "out -out -in- in , " Ihr Bleifuß Schritte nach vorn . Dann tritt den anderen Fuß nach vorn und bildet die "V. " Dein Bein führen dann einen Schritt zurück , und das andere Bein Schritte daneben. Ein Cha-Cha -Cha oder ein Wasserhahn der hinteren Fuß Transfers Ihr Gewicht und lässt Sie führen die Beine wechseln.


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